Como Obter o Incrível Abs Pé

Ab trabalho. Basicamente, ela exige a ficar no chão, certo? Não é assim com a madeira a pique, que desafia o núcleo, enquanto você ficar de pé em seus próprios dois pés. Tanto a madeira pique e seus beijos primo, o inverso de madeira pique, o trabalho de seu meio, dinamicamente, fazendo com que os músculos resistir à força de um cabo de pilha, banda, ou (para a inversa de madeira chop) um peso livre. Eles são um grande progresso, uma vez que você já domina estático pranchas, diz Jeffrey M. Willardson, Ph. D., autor de Desenvolvimento do Núcleo. Eles também são os exercícios que envolvem a recuperação do movimento de volta para a posição inicial que é tão importante quanto a ação que levou para chegar lá—sem “descanso” para você, mas é melhor efeitos para o seu biquíni.

Beth Bischoff

Madeira Pique Básico
Você vai precisar de um cabo de computador ou de uma banda de resistência. Ajuste o cabo ou âncora da banda, de modo que a alça é de cerca de braços de comprimento sobrecarga. Stand para o lado, segurando o equipamento lidar, então os braços estão estendidos na diagonal sobrecarga. Envolva o seu abs para puxar a alça para baixo e entre na frente de você, terminando com a alça ao lado oposto do quadril. Como você puxar, de articulação com os quadris e os pés, de modo que a rotação acontece com o seu corpo inteiro, e não apenas a sua cintura, e siga a lidar com o seu olhar. Com o mesmo lento de controle, permitem que seus braços, quadris, e do núcleo para retornar para a posição inicial. Em termos de peso no cabo de pilha, você quer o suficiente para que ele se sente um desafio para 10 repetições, mas não tanto que você se esforça para completar o conjunto; 15 libras pode ser um bom ponto de partida. Não esqueça de mudar e fazer um conjunto, por outro lado, também.

Beth Bischoff

Inversa de Madeira Pique Como
Como o nome indica, você vai estar fazendo o oposto do movimento aqui. Ajuste sua máquina de cabos ou banda de resistência, de modo que o punho ou o ponto de ancoragem é baixo para o chão. Se você estiver usando um cabo de pilha, você provavelmente vai levantar um pouco menos peso do que você fez com o padrão de pique—talvez começar no 10-para-15-faixa de libra se você estivesse usando a 15 quilos para o padrão. Para o inverso, você também pode usar uma bola de medicina ou único de haltere se você seguir esse caminho, escolha um peso livre que também ligeiramente mais leve do que a quantidade de poundage você usou para o padrão de chop. (FYI: Você só pode usar um peso para o inverso, porque você precisa ser capaz de puxar para baixo para o padrão; com um peso livre, a gravidade torna isso impossível.) Começar com uma ligeira curvatura em seus joelhos e a alça/peso para o lado de um quadril. Puxar/elevador com o peso acima de sua cabeça para o lado oposto, girando seus quadris e pés e seguir a lidar com os seus olhos, como você fez antes. Com o mesmo bom controle, volte ao início. Depois de 10 repetições, alternar os lados.

É o melhor a fazer, tanto o padrão de madeira pique e o inverso de madeira pique no mesmo exercício para manter as coisas equilibradas; o padrão de chop metas a frente “six pack abs, enquanto o inverso coloca mais ônus sobre os músculos das costas, e ambos recrutar os lados oblíquos. Apontar para dois ou três conjuntos de cada um no final do seu treino.


Amy Roberts é um instrutor pessoal certificado.

Mais de Saúde da Mulher:
10 Exercícios Abdominais Melhor Do Que Abdominais
O tom de Seu Abs em um Tapete: 5 Move-se Melhor do Que Abdominais
Perder a Barriga com Apenas Duas Exercício Move

Leave a Reply