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Como se Sente Como se tivesse Meditado—Sem Ter que Cruzar as Pernas e o Canto gregoriano, “Om”

Toda vez que eu ler um outro estudo sobre todos os benefícios de saúde de meditação, eu bato-me por não ter minha bunda para fora da cama um pouco mais cedo para tentar este sanidade de economia, saúde, transformando a prática novamente. E então eu definir o meu despertador para as 6:50 da manhã, acordar 10 minutos mais cedo do que o habitual no dia seguinte, e bateu no chão para se sentar em silêncio e simplesmente respirar. Dez minutos de inala e exala? É fácil.

Se só. Dentro de segundos, minha mente está correndo—o Que será que vou ter para o almoço? Dang, minhas costas estão doloridas! Quantos e-mails estão esperando por mim no trabalho?—e normalmente, eu não estou nem um minuto em minha meditar-para-10-minutos objetivo quando eu estou imaginando, Estou feito ainda? O que torna ainda mais difícil para não bater o botão de soneca quando o meu despertador tocará às 6:50 da manhã do dia seguinte. Antes de eu conhecer ele, já abandonei a minha missão para meditar—pelo menos até eu ler outro estudo sobre sua mudança de vida poderes.

O que há com a minha falta de compromisso com a prática que eu sei que vai impulsionar o tudo a partir do meu humor e concentração para a minha saúde do coração e até mesmo a longevidade?

Lynne Goldberg, um professor de meditação e fundador do aplicativo “OMG eu Posso Meditar!,” tranquiliza-me que não é porque eu sou preguiçoso. “Em vez disso, provavelmente é porque você ainda não encontrou uma forma de meditação que funciona para você”, diz ela. “Há um equívoco que você tem que sentar-se de pernas cruzadas no chão, cantando Sânscrito canções, a fim de obter os benefícios. Mas, realmente, não há uma forma “certa” para meditar, exceto aquele que se sente melhor para você. Porque é isso que você vai furar.”

Goldberg primeira peça do conselho: Faça a primeira coisa na manhã. (Eu estava no alvo com essa parte!) Como, acordar, ir ao banheiro e, em seguida, começar a meditar antes mesmo de escovar os dentes. “Esculpir a apenas 10 minutos de cada manhã—porque, honestamente, que não tem apenas a 10 minutos?—por três semanas”, diz Goldberg. “Até então, eu posso quase garantir-lhe que sua prática vai se tornar oficialmente um hábito, e os benefícios que a experiência vai ser incrível.”

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Ben Turshen, um Védica professor de meditação na Cidade de Nova York (que costumava ser a meditação avesso, também, a viver um estilo de vida acelerado como um advogado e SoulCycle instrutor), diz que um dos primeiros grandes conceitos que ele ensina a seus alunos é que “nós não meditamos para a experiência da meditação, da mesma forma que não escova os dentes, para a experiência da escovação. Você escova os dentes, porque você sabe que uma vez que você fizer isso, você vai se sentir fresco novamente. É isso que você olhar para frente.” E, diz Turshen, com a prática regular, a meditação pode ser tão edificante e instantaneamente benéfico que você vai começar a ânsia a sensação que você, depois de você fazer isso.

Quero que as calorosa tripulação—exceto àquelas pernas cruzadas cólicas e extravagante, meditação guiada iTunes downloads? Goldberg e Turshen compartilhar seus melhores conselhos:

Vala Zafu, e Apenas fique Confortável
Na verdade, você nem mesmo precisa possuir um zafu (ou até mesmo saber que é um daqueles macio pouco de meditação travesseiros). E se sentado de pernas cruzadas em seu frio quarto andar nos torna infelizes, não faça isso, seja. Vá em frente e construir a si mesmo, em seu confortável sofá, na mesa da cozinha, ou no chão com as costas apoiadas na parede ou a um grande travesseiro—e não se preocupe em ser perfeitamente ainda. “Se o seu nariz é coceira no meio do caminho, vá em frente e coça o nariz”, diz Turshen. A única regra: não se deite, que podem inspirar você para voltar a dormir.

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Concentrar em Sua Respiração
Se as palavras “esvaziar a mente” inspirar você a gritar, “Não é possível!” tomar o coração: “Deixar de ir esta idéia de que você pode deixar a sua mente de pensamento”, diz Turshen. Quando sua mente divaga—e ele vai passear, basta notar onde seus pensamentos vão e, em seguida, calmamente voltar para sua respiração. “A coisa mais fácil de se concentrar durante a meditação é o seu hálito porque é automática, é com você o tempo todo”, diz Goldberg. Além disso, é consciente (quando você ouvir ou ler as palavras, “Tomar um grande suspiro,” você de fazer), bem como inconsciente (você respirar todos os livelong dia sem pensar nisso). “Esta capacidade que temos de respirar tanto no consciente e inconsciente de nível torna uma grande ligação entre o corpo e a mente, que é um dos objetivos da meditação”, diz Goldberg.

Repetir um Mantra
É “om” ou outro cântico Sânscrito muito hippie-dippy para o seu gosto? Está tudo bem; um mantra ou afirmação com que se sente bem para você quando você repeti-la. Por exemplo, você pode silenciosamente dizer, “eu sou forte, eu sou feliz”, ou, “Let go” cada vez que você se inspire e expire. “Encontrar um mantra que você ama pode ser mais fácil do que simplesmente se concentrando na respiração”, diz Goldberg, “e é uma ótima maneira de mantê-lo no momento presente versus a pensar sobre o que aconteceu ontem ou o que está na loja mais tarde.”

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Meditar em movimento
Ainda assim, não consegue ficar parado por mais de um minuto sem ficar inquieto? Tente respirar ou repetitiva de seu mantra enquanto você está andando ou fazendo yoga. Se você realmente está pressionado pelo tempo, basta trazer muito mais atenção para o seu dia ficar pronto rotina. “Mesmo de lavar o seu cabelo pode ser uma meditação”, diz Goldberg, “se você está sentindo a água, percebendo o cheiro, e estar presente no momento. Tudo o que traz você em seus sentidos no aqui e agora, é uma prática da atenção plena.” Turshen acrescenta que há, provavelmente, de um punhado de atividades que você já está fazendo que fazem você se sentir presente: talvez aqueles intensa Pilates ou cerveja café todas as manhãs. “Quando você está fazendo algo que traz o seu corpo e mente juntos, no tempo e no espaço para que você se sinta totalmente no momento presente, que é onde sentimos cumprido”, diz Turshen. E que é o objetivo final da meditação: prática que “presentness” para que você se sinta mais chillaxed, conteúdo, e no-seu-jogo—a toda a hora.

Como se Livrar da Caspa

Visto o seu quinhão de produtos que floco de suas promessas para se livrar da caspa? Depois de espremer através garrafa após garrafa de shampoo sem resultados, você pode até estar questionando se há algo de que irá parar o embaraçoso branco granulado de aparecer em seu couro cabeludo, ombros, e em outros lugares.

Aqui está o negócio: a Caspa é causada por uma levedura que monta em seu couro cabeludo. (Antes de surtar—todo mundo tem!) No entanto, quando há muito fermento, o que leva a irritação e a inflamação, e, eventualmente, a descamação fora das células mortas da pele—que é a caspa. Pode parecer impossível, mas de acordo com Angela Cordeiro, M. D., professor assistente de dermatologia Ichan Escola de Medicina Mount Sinai, em Nova York, há de cabelo-lavagem de remédios que podem ajudar. “Você precisa de algo que pode-se tratar a causa subjacente—chave ingredientes que são ketozonazole e ácido salicílico—e algo que tem óleo da árvore do chá, que é calmante,” Cordeiro diz.

Abaixo, o Cordeiro e outros dermatologistas dar seu recomendações para ajudar você a lutar contra os flocos.

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Magia princípio: Ácido Salicílico

Quando o seu cabelo é dividido personalidade vem de fora, esta é uma das favoritas de Shari Sperling, M. D., um dermatologista Sperling Dermatologia. “Esse shampoo funciona muito bem, porque o ácido salicílico ajuda a aliviar a secura e flakiness associados com a caspa, e ele pode ajudar a limpar crostas do couro cabeludo construir-se, o que alivia a coceira”, diz ela.

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Ingrediente mágico: Neutar

Este cabelo-lavagem de produto inclui solubilizados alcatrão de carvão extrair (ou neutar), que lida com o trabalho sujo de combate a coceira, escamosa condições do couro cabeludo, diz Ranella Hirsch, M. D., um dermatologista com base em Boston. Com o uso regular, pode ajudar a tornar o seu cabelo manejável, completo, e permitem que você finalmente agitar os flocos.

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Ingrediente mágico: Cetoconazol

De acordo com Cordeiro, é a chave para tratar a raiz do problema, que é o que torna este produto tão bom em colocar um amortecedor no seu caspa. Cetoconazol visitas na causa subjacente, e luta com o supercrescimento de levedura que pode levar a um floco de surto.

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Ingrediente mágico: Piritionato de Zinco

Esta ação rápida fórmula (alguns que usá-lo notar uma melhora depois de apenas um uso ou dois), ganha Sperling o selo de aprovação, pois ele ajuda a diminuir a produção de células da pele (tradução: o que significa menos em flocos). Ele também não contém irritante álcoois ou irritantes perfumes, o que pode causar o seu já-couro cabeludo sensível para chamejar para cima.

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Ingrediente mágico: Piritionato de Zinco

Você não precisa gastar principais dólares ou caçar uma difícil encontrar o produto com algum ingrediente mágico da floresta tropical. Este é um top-notch opção, Hirsch diz. “Você pode obtê-lo sobre o balcão de um preço razoável, e é antibacteriano e antifúngico,” ela adiciona.

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Como Obter Um Six-Pack

Uma esculpido estômago é como o “bad boy” do mundo fitness—sempre desejável, ainda que aparentemente inatingível.

Isso porque ele é insanamente difícil para obter o abs rasgado. “Todo o corpo da mulher é construída de maneira diferente, por isso, varia, mas em geral leva muito tempo e dedicação para obter os abs para mostrar”, diz Amanda Butler, C. P. T., instrutor na Fhitting Quarto em Nova York (e de um modelo de fitness, que tem o seu próprio feroz six-pack). “Ele pode levar de três meses a um ano para obter um six-pack, e não se trata apenas de fazer uma tonelada de exercícios abdominais.”

Então, o que exatamente? Conversamos com oito mulheres—alguns que não funcionam para a vida, e alguns que fazer (porque por que não você receberá dicas de um profissional?)—para descobrir. (E para um grande ab-escultura de treino, confira Hannah Éden de 15 Minutos da Ab Tocha.)

Foco na sua comida

@amandabutlernyc/Instagram a História Kelly Ripa do Treinador, compartilhou Seu Segredo do Núcleo

“Você já ouviu isso antes, mas eu vou dizer de novo—o que você colocar na sua boca matéria. É crucial para corte até o seu núcleo. Você pode fazer flexões para os dias, mas se você não está alimentando corretamente, você nunca vai ver os abs! Minhas comidas favoritas para fazer um lanche para a televisão abs são mirtilos, maçãs, batatas-doces, ovos, magra, aves de capoeira, e chá verde. “—Amanda Butler, @amandabutlernyc

Ignorar os abdominais

@amandabutlernyc/Instagram

“Você precisa trabalhar o seu núcleo inteiro para obter os abs músculos para mostrar. Pular flexões e vá para a barra de agachamento, barra levantamento terra, e HIIT exercícios—acho burpees, kettlebell swings, e o remo.” —Amanda Butler, @amandabutlernyc

Saiba o que diabos é um macronutriente

@carrotsncake/Intagram

“Para mim, obter um six-pack foi sobre a prestar atenção ao que eu estava comendo e levantamento de pesos pesados no CrossFit. Eu tenho uma semi-dieta rigorosa, e eu vagamente contagem de macros (concentrando-se no diário de carboidratos, proteínas e gordura em vez de cegamente a contagem de calorias) para manter o equilíbrio e a pista. Isso soa como um monte de trabalho, mas ele realmente não é. Eventualmente, ele tornou-se apenas uma parte da minha vida, e é algo que eu gosto de fazer. Eu mesmo comecei um costume refeição-plano de negócio baseado em macros porque eu tinha grandes resultados!” —Tina Haupert, @carrotsncake

Ir para o ‘Britney’ abs

@mileposts/Instagram

“Na faculdade, eu estava acima do peso e sonhava em ter de Britney Spears abs. Sério. Eu 100% achavam que ele estava fora de alcance, porém, até que um dia, um amigo fez um mesquinhas comentário me dizendo para obter mais querendo ter abs e que eu nunca iria olhar como Britney Spears assim que eu precisava para seguir em frente. Por alguma razão, ele realmente picado.

A História É Ainda Possível Obter 8-Pack Abs?

“Eu gosto de um desafio, e alguém me dizendo que não era possível foi apenas o pontapé de que eu precisava para ver se era possível. Então eu comecei a comer mais saudável—realmente focado em descobrir quais os alimentos que eu tinha uma intolerância, eram o que me fez engordar, ou foram apenas notoriamente difícil para o intestino, e aprender a tirar mais proveito dos meus treinos. Um treinador apontou para mim que eu não estava fazendo situps de uma forma que foi tão eficaz como poderia ser, e para este dia, eu ainda penso em seus conselhos (tilt minha pélvis para a minha volta está no chão!) cada vez que eu faço núcleo de trabalho.” —Dorothy Beal, @mileposts

Stand de altura

@mileposts/Instagram

“Uma coisa boba que eu faço em uma base diária, é o foco em estar sentado ou de pé alto, com boa postura e, em seguida, ‘chupando ele,’ por falta de um termo melhor. Basicamente, eu apertar o meu core e segurá-lo por enquanto eu posso, e eu continuo fazendo isso durante todo o dia. É uma ótima maneira de não sentir-se como um nódulo enquanto está sentado na frente de um computador por um longo período de tempo, e é como se fosse um bônus de treino para o meu abs.” —Dorothy Beal, @mileposts

Não pule yoga ou Pilates…

@mileposts/Instagram

“Esses dias, eu faço uma boa quantidade de Pilates e yoga para se concentrar na força do meu core. Você não tem que ser um louco cardio coelho para diminuir seu percentual de gordura corporal (para obter os abs para mostrar)—exercícios de peso corporal pode ser realmente eficaz. Yoga e Pilates ajuda a concentrar-me na força geral, não só o meu core, e isso ajuda a garantir que eu trabalho, o meu de volta, também. A maioria das pessoas se esquecem disso, mas você precisa de uma volta forte para ajudar a apoiar um núcleo forte.” —Dorothy Beal, @mileposts

Os mais saudáveis versão de você

@gypsetgoddess/Instagram a História ‘Como eu Tenho O Pacote de Seis Dos Meus Sonhos’

“A menos que você é naturalmente dotado ou uma criança, de seis pack abs sempre vai ser um desafio. Mas lembre-se, os músculos têm memória, uma vez que você obter um pacote de seis de uma vez, se você perdê-lo, vai ser mais fácil de obtê-lo novamente mais tarde. Esses dias, eu posso obter seis pack abs muito rapidamente, porque eu tenho tão profundamente arraigado memória muscular desde a minha adolescência como uma ginasta, quando eu estava praticando no ginásio de cinco horas por dia, seis dias por semana.

“Mas no final do dia, você não pode obcecar sobre eles. Simplesmente tons, um, dois, ou quatro-pacote de estômago parece bonita, também. Em vez de contar ab pacotes de se concentrar em amar e cura o corpo e a mente, e faça um ponto para ser o mais saudável versão de si mesmo. Que vai muito mais longe do que um pacote de seis. —Caitlin Turner, @gypsetgoddess

Aceitar o seu corpo para o que é

@nycrunningmama/Instagram

“Por tanto tempo, eu queria olhar uma determinada maneira. Eu queria televisão abs, pernas finas, pequenas coxas. E eu restrito, o que eu estava comendo calorias, proteína, hidratos de carbono—porque eu pensei o menos que eu comia, mais perto eu ia começar a minha “ideal” de corpo.

“Mas depois de ter filhos e de amadurecimento, o meu corpo a imagem mudou. Eu não correr, comer, olhar uma determinada maneira, mas em vez de sentir de uma certa forma feliz. Eu não contar calorias ou restringir o que eu comer. Eu foco no real food, que é minimamente processados, e a maioria das refeições incluem algum tipo de carboidratos (eu realmente amo batata), proteínas, e muitos vegetais. Tudo isso, juntamente com maior quilometragem durante mais intensa maratona de formação, levou-me a forma como eu olho hoje. Quando eu não estou no meio de formação de maratona, eu sou, muitas vezes, de cinco a 10 quilos mais pesado—e que é totalmente bem.” —Michele Gonzalez, @nycrunningmama

Pegar alguns pesos

@shantefranca

“Meus objetivos, há seis anos, foi ficar abs’, e eu costumava pensar cardio e abdominais eu chegaria lá. Mas não foi até que eu comecei no levantamento de pesos, e a variação dos meus exercícios abdominais que eu comecei a ver uma grande mudança. Você não percebe o quanto você use seus músculos do núcleo para executar poderosos movimentos rápidos como o levantamento terra!” — Shante Franca, @shantefranca

Sprint, sprint, sprint

Cortesia de Suzanne Tampa

“Eu alternativa entre o esforço sprints (30 a 60 segundos) e caminhada/corrida como uma recuperação até que eu me sinto cansado. A intensidade é a chave. Abs trabalho como músculos estabilizadores durante um sprint, portanto, o mais difícil eu me esforçar mais difícil da minha abs vai trabalhar! Além disso, não há nenhum equipamento necessário, e eu obter uma alta queima de calorias e de corpo inteiro de treino feito em muito pouco tempo. (Eu digo a mim mesmo não posso fazer nada por 30 segundos.) Dependendo de como eu me sinto, eu vou adicionar isso ao final de uma rotina, ou fazê-lo de todo o meu treino, duas a três vezes por semana.” —Suzanne Tampa, @suzannecover

Plano de refeições

Cortesia de Rocko Payne

“Eu sou um sous chef Sac-um-lait, em Nova Orleans, e eu em média 12 horas por dia, onde eu estou com a degustação de um monte de comida na cozinha, incluindo sobremesas, como parte do meu trabalho é desenvolver novas delícias para colocar no menu. É por isso que meu marido e eu refeição prep todos os domingos. Eu vou trazer de refeições que são ricos em proteínas e cheio de verde, vegetais, de modo que quando eu estou realmente tentado a cavar ao alto teor calórico dos alimentos, posso comer o que em vez disso. Permite-me realmente desfrutar e saborear as pequenas mordidas de tudo o que eu comer, também.” —Rocko Payne, @rockopayne

Obter o Abs Que Sempre WantedShop NowSamantha LefaveFreelance WriterSamantha Lefave é uma sala de fitness, de saúde, de viagem e de escritor e editor, e ela parece sempre estar a entrar num avião ou pisar em uma academia em busca de sua próxima história.

Como Obter o Seu Medo de Inversions

Se você ouvir o termo ‘avançados de yoga,’ você provavelmente imagem incrivelmente profunda backbends e que desafiam a gravidade posturas. Vivemos na era do Instagram e Pinterest, e parece que todos e sua mãe pode ficar fora uma armada pino. Estes predominantes e imagens alucinantes pode ter dois efeitos: pura inspiração ou pura decepção. Cair na decepção categoria que teme a inversão? Você não está sozinho.

Desafio coloca como inversões podem ser aterrorizante. Eles levá-lo tão longe quanto você pode obter a partir de sua rotina diária. Você está literalmente e figurativamente, lançando a si mesmo e a perspectiva de cabeça para baixo. É uma oportunidade para ver o mundo através de uma lente nova—um com um potencial ilimitado, ou aquele que faz você se sentir como você está oscilando à beira de um precipício.

Então, o que é que faz com que essas poses tão assustador? Existe uma maneira de ultrapassar os nossos medos para que possamos equilíbrio e flutuar com a graça? Vamos dar uma olhada em algumas das razões que a idéia de inverter nos faz tremer na nossa lua de botas.

Por favor, tenha em mente que o inversões deve ser praticado sob a orientação de um professor sênior. Faça o seu melhor para entrar em um estúdio para ter essas poses corretamente ensinado a você para mantê-lo seguro. Essas poses não são aconselhados para pessoas com pressão arterial elevada, vertigem, lesões de ombro, ou aqueles que estão grávidas.

Medo da Vergonha
Vamos enfrentá-lo: Ninguém gosta de ser envergonhado. Eu aprendi isso em primeira mão, muitas luas atrás, durante a minha formação de professores. Éramos um grupo de cerca de 40, e que foram se concentrando na inversão seção de treinamento. Estava na hora de chutar para o pino nas paredes, então fomos para o nosso próprio seções, e todos chutou para cima. Todos, exceto para mim. Eu não sabia como. Eu chutei e flailed. Tornei-me mais e mais desesperada como uma sala cheia de olhos viu-me a falhar em repetir. Um dos meus professores caminhou, deslizou atrás de mim, e com muita cautela ajudou-me a levantar na pose. Segurei-a com o seu apoio e saiu chorando. Fui humilhado. Meu professor simplesmente dito, “Você tem toda a força física necessária para fazer esta pose. Ela só vai acontecer quando você estiver pronto aqui,” como ele bateu com um dedo na minha cabeça. Que lição simples constantemente lembra-me para deixar o embaraço e o anexo e, apenas prática. Talvez você vai chutar ou talvez não. É sobre a atitude, não os resultados.

Eu sei que muitas pessoas que não praticam yoga em um estúdio, porque eles não querem ser envergonhado pela sua prática, na frente de outras pessoas. É completamente comum sentir a ansiedade de fazer yoga em torno de outros, mas é especialmente terrível para tentar algo enorme e, em seguida, bater e queimar. Quando você chutar uma inversão, você está arriscando a possibilidade de contratar a pessoa na frente de você ou ser que uma tonelada de tijolos que desaba. A última coisa que você quer é se sentir como uma sala cheia de olhos é em você como você tentar recolher-se do chão. Então, como você lidar com esse medo?

Para começar, sabemos que ninguém está olhando para você. Sério. As pessoas estão muito preocupadas com a sua própria prática de se preocupar com a sua. Ninguém quer ver alguém que limpe em sala de yoga—você tem que lembrar que é na verdade uma sala cheia de líderes de torcida. Não é incomum para as pessoas aplaudiram quando um aluno recebe finalmente uma pose que ele ou ela tem estado a trabalhar. A beleza de praticar em um ambiente de grupo é que você tem uma equipe para apoiá-lo. Seus companheiros de equipe não espero que você wow com sua primeira tentativa ou 108th. É um processo que todos trabalham juntos. Ele pode ajudar você a ultrapassar os seus medos para ver outras pessoas que lutam com inversões, bem—lembre-se que a meta não é perfeito a postura, é a experiência e aprender com ela.

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Medo de se Machucar
Este é enorme. Para muitas pessoas o medo coloca como handstands porque eles têm medo de seus braços vão fivela e eles vão acabar com uma concussão, ou eles vão sobre o chute e cair em uma prematura e indesejada savasana. Escusado será dizer, há potencial para se machucar quando você não souber o que está fazendo. A melhor maneira de superar este medo é trabalhar com um professor sênior, que pode ajudar você a entender o alinhamento correcto.

Algumas dicas rápidas:

Tenho um medo de seus braços flambagem? Usar uma cinta yoga. Faça um laço que medidas ombro cabeça ombro cabeça, e coloque-a em torno de seus braços, pousando diretamente acima dos seus cotovelos. Este laço delicadamente abraço de seus braços, impedindo que qualquer flambagem. Ele também treina-lo para a empresa de seu superior externo de armas, que irá mantê-lo fora de seu pescoço e em conexão com o resto do seu corpo.

Têm medo de cair e se machucar? Prática na parede! Eu sempre iniciar meus alunos na parede e, gradualmente, dar-lhes o físico e o emocional ferramentas de que vai precisar para transferir para o meio da sala. Passei anos praticando a parede—não tem vergonha! Não se julgue por estar aqui; apenas usá-lo como um trampolim para o sentimento de competência na sua inversão prática. Eventualmente, tomar pequenos passos de distância da parede para que você obtenha mais tempo de antena como você chutar, e com o tempo você não tocar a parede em tudo.

Sempre sinto como o seu de volta bananas e faz você querer virar? Tempo para espartilho suas costelas. Imagine que você tenha uma real espartilho em torno de sua caixa torácica e que seus ossos são feitos de fitas. “Empate” as fitas em conjunto para criar um fechamento. Isto amacia a sua frente costelas e alonga a região lombar (onde a maioria das pessoas são excessivamente flexíveis, levando-os a backbend mesmo quando eles não querem). Você vai sentir o seu núcleo se envolver, o que vai ajudar a estabilizar você quando você está de cabeça para baixo.

MAIS:5 Vantagens de Fazer Invertido Poses de Ioga

O medo do Fracasso
Yoga atrai muitos digite-A e overachieving personalidades. Eles querem fazer as posturas e fazê-las perfeitamente. Claro, nem todas as poses são criados iguais, e o equilíbrio em suas mãos, antebraços, ou de cabeça não é a mais simples das tarefas. Os alunos irão ver estas aparentemente impossível poses e imediatamente dizer: ‘eu não posso fazer isso.’ Dizendo a si mesmo você não pode imediatamente mata qualquer vislumbre de potencial de aprender e crescer. Você vai falhar como você tentar novas posturas? É melhor você acreditar! Você vai falhar muitas vezes, mas que também como nós aprendemos a ser bons em algo. Você pode até mesmo não ser capaz de chutar contra a parede por meses! Isto significa que você deve desistir? Não, isso significa que você está no caminho para a aprendizagem de algo que está fora de sua zona de conforto. É uma oportunidade para ver como o seu trabalho duro compensa quando você está apegado ao resultado e simplesmente mostrar-se regularmente e fazer o seu melhor. Não deixe que o medo do fracasso impedir você de ir de cabeça para baixo.

MAIS:Como Mestre Invertido Poses de Ioga

Kathryn Budig é um jet-definição de yoga do professor que ensina on-line em Yogaglo. Ela é a contribuir yoga especialista em Saúde da Mulher da revista, um Yoga Journal contribuinte, yogi-foodie para MindBodyGreen, criador do Gaiam Objetivo do Verdadeiro Yoga DVD, co-fundador de Poses para as Patas, e autor de Rodale Saúde Da Mulher Grande Livro de Yoga. Siga ela no Twitter, Facebook, Instagram, ou no seu Web site.

Como Congelar Frutas E Vegetais Da Maneira Certa

Comer frutas e vegetais é um acéfalo, o ano todo, mas não é a sensação mais fácil de obter o seu preenchimento no verão? Trazer doces—e seus nutrientes—em futuras temporadas usando apenas uma ferramenta: o congelador.

As Regras De Gelo Engajamento

  • Ir para propício: A qualidade diminui ao longo do tempo, mesmo depois de congelados, por isso escolha defeito-itens grátis em seu pico de maturação.
  • Pack it up: Resealable sacos de plástico designada para o congelamento de são sua melhor aposta, pois eles são mais resistentes e menos propensos à ruptura ou vazamento o que provoca queimadura de congelador). Se suas únicas opções são o envoltório plástico ou padrão resealable opções, clique duas vezes até em camadas ou sacos para proteção extra.
  • A vedação do ar: o Oxigênio é o inimigo. Considere um aferidor do vácuo (ChefmanElectric VacuumSealer, $35, amazon.com), que bloqueia praticamente todo o ar, aumentar a vida de prateleira de até um ano ou mais. Ou ficar uma palha em um canto do selo para sugar o ar antes de fechar.
  • Marcar. Listagem e namoro o conteúdo ajuda você a reconhecer o que eles são e pede-lhe para agarrar coisas mais antigas primeiro. (Uma boa regra: Você tem de seis a 12 meses para utilizar os produtos congelados. Se os alimentos são cobertas de cristais de gelo ou cheiro “off,” vala-los.)

Escolha O Seu Processo De

Alguns alimentos são naturais no congelador; outros precisam de extra TLC antes de resfriamento.

Pack ‘em nude:

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  • Frutas: Remova as hastes, em seguida, congelar todo.
  • Chili pepers: Ideal para o congelamento de como é, mas se você gosta de menos calor, raspe as sementes de antemão.
  • Cerejas: Alguns preferem poço cerejas antes do congelamento, mas na verdade é melhor fazer isso depois que surgem a partir da congelador. Quando eles descongelamento, a carne que cercam o poço enfraquece, tornando-os mais fáceis para a cova com as mãos.
  • Milho, Sabugo e grãos podem ser congelados, enquanto você vai estar comendo-los dentro de um mês ou dois.
  • Figos: Congelar todo.
  • Tomates: Congelar todo; as peles de deslizamento para a direita fora após a descongelação. Pouco espaço?Chop, em seguida, congelar em um saco.

Prep primeiro:

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  • Pimentão: Fina fatia ou pique antes do congelamento. Os fãs de pimentão recheado pode remover hastes e raspe as sementes antes de congelar a metade pimentões; enchê-los ainda congeladas.
  • Pepinos: Fina fatia ou pique antes do congelamento. A textura é comprometido, uma vez congelado, mas o sabor não é, portanto, estes são grandes para bebidas (DIY água termal), sumo, ou smoothies.
  • Ervas: Pique as ervas e divvy em uma bandeja de cubos de gelo. Topo de cada cubo com o azeite, assim ele preenche as fendas e as forças de qualquer de ar, em seguida, congelar. Depois de congelados,transfira para um saco.
  • Melões: Corte de melão em cubos ou fatias, retirar a casca, em seguida, congelar em uma assadeira.
  • Pedra de frutas (damascos, nectarinas, pêssegos, ameixas): Fatia de frutos de caroço e retire o poço. Se você estiver fazendo um smoothie, deixe a casca em. Para tortas ou tortas, descascar e cortar antes do congelamento.
  • Bananas: Descasque-os, em seguida, congelar inteiras ou cortadas em pedaços.

Cozinhe primeiro:

As enzimas em algumas frutas e vegetais vai continuar a quebrar para baixo, mesmo quando congelado, mas o calor pode parar este processo.

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  • Berinjela: Estes podem ser cortados em rodelas (berinjela parm) ou cortados em formas menores (massas e salteados); assado antes do congelamento. Cozido berinjela também pode ser amassados e congelados.
  • Feijão verde: preparar a casca do jeito que você provavelmente vai usá-los inteiros ou cortados em bitesize peças. Escalde com água a ferver, em seguida, congelar; você pode adicioná-la diretamente para sopa ou salteada sans degelo.
  • Quiabo: Mergulhe as vagens inteiras por três a quatro minutos, em seguida, congelar todo ou em círculos.
  • Summer squash/abobrinha: Corte a abóbora em rodelas e escalde com água a ferver por três minutos, ou, para produtos de panificação, grelha e a vapor por um a dois minutos. Completamente de drenagem, em seguida, congelar e pack para o armazenamento. Para ralado squash, descongelar completamente, em seguida, desfazer do excesso de umidade pré-uso.

Este artigo foi publicado originalmente em junho de 2018 problema de Saúde da Mulher da revista. Para mais um grande conselho, pegue um exemplar nas bancas agora!

Como Lidar Com Colegas de trabalho Rude

Fofocar, bullying, backstab—não, isso não é escola. É o local de trabalho. Metade dos trabalhadores dizer que eles são tratados de maneira rude no seu trabalho, pelo menos uma vez por semana, a partir de apenas um trimestre, em 1998, de acordo com um recente artigo publicado na Harvard Business Review.

Os pesquisadores entrevistou 800 gerentes e funcionários em 17 setores. Eles descobriram que, sendo a vítima do office grosseria levou à diminuição do esforço, a qualidade do trabalho, e o tempo gasto no trabalho. E ainda mais chocante: 12% das pessoas disseram que eles deixaram seus empregos por causa disso. “As pessoas não tendem a relatar que, principalmente fora de um senso de desesperança ou medo de potenciais repercussões”, diz o estudo de co-autor Christine Porath, Ph. D., professor associado da Universidade de Georgetown do McDonough School of Business.

Mas o seu trabalho não será a única coisa a sofrer. Essas situações de estresse pode afetar a sua saúde física e mental, também. Em vez de acabar esta em um escritório de briga ou duas semanas de pré-aviso, use estas dicas de especialistas para desligá-lo:

A Situação: Seu judgey cubemate diz “Oh, sair mais cedo de novo hoje?” e ela já passou da hora de sair.A Correção: Responder de uma forma que termina a conversa e mostra a ela que você está totalmente imperturbável. “Eles querem uma reação, mas você não quer dar a eles”, diz Marie McIntyre, Ph. D., autor de Segredos para Ganhar na Política do Escritório. Mantenha a sua resposta educada e abrupta como, “Sim, eu sou tudo acaba aqui. Boa noite!” Ele termina a discussão e mostra que você não está permitindo que suas preocupações o afetam.

A Situação: Seu colega de repente, age como você não existe.A Correção: Pedir duas vezes se eles estão chateados com você, então se mover sobre. “É um passivo-agressivas de resposta. Eles querem que você saiba que está louco, mas que não está confortável falando sobre isso”, diz McIntyre. A sua solução: Dar-lhes duas chances para dizer o que é, então fingem acreditar que eles estão “bem”. Você pode até mesmo dizer, sem uma pitada de sarcasmo, “Ótimo, eu estou tão feliz de ouvir isso!” Em seguida, volte a agir exatamente como você faria normalmente. Como uma criança a fazer uma birra, que vai finalmente sair quando eles não conseguem o que querem.

A Situação: Um colega de trabalho que está falando mal de você por trás de suas costas.A Correção: Confrontá-la, mas não iniciar o interrogatório. É tentador imediatamente tempestade em alguém do escritório exigindo um pedido de desculpas, mas você corre o risco de causar ainda mais drama. Em vez disso, aguarde até que você pegá-los sozinhos e dizer-lhes o que você ouviu, sem ser acusatório. “Não faça suposições, estado os fatos, e usar o ‘eu’ declarações, como ” eu ouvi que você pode ter dito que…'”, diz McIntyre. Mesmo se negue, você está deixando-os saber que a fofoca está voltando para você e que você não está tendo.

A Situação: Seu colega de trabalho que pensa que a vida no escritório é A de Jogos vorazes, e ela vai fazer de tudo para conseguir uma vantagem.Correcção: Criar alguma distância entre os dois de você. Se alguém tem que definir suas vistas sobre o seu trabalho, você não quer dar-lhe uma vantagem. O que pode significar não dizendo a ela sobre o novo projeto você está trabalhando ou não a troca de histórias no happy hour. “Se alguém não tem uma agenda, você ainda pode ser uma boa colega, enquanto não deixá-los ganhar vantagem sobre você,” diz McIntyre.

A Situação: Seu chefe está tentando o seu melhor para tornar a sua vida miserável, e desistir não é uma opção.Correcção: o Foco no seu trabalho, mas puxar para trás em outras áreas. “Mantenha fora assistir opcional funções sociais e limitar o seu trabalho a horas normais de expediente”, diz Porath. E o mais importante, não deixe que a grosseria siga-o para casa. “Deixe o seu laptop no escritório e não ser ligado 24/7”, diz Porath. Você vai reduzir o stress de um chefe tóxico e mostrar a eles que você está lá por uma razão: Para trabalhar a sua bunda. Se isso não impressionar-los, pelo menos você a granel até o seu currículo.

foto: Zoonar/Thinkstock

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Como se Livrar de Bolsas Sob os Olhos

Ninguém quer que o excesso de bagagem—especialmente no rosto. Mas, na verdade, descobrir como se livrar de bolsas sob os olhos pode parecer um gigante desafio. Graças a longas noites, o seu período, alergias, ou qualquer número de causas comuns para os olhos inchados e olheiras (mesmo a genética!), às vezes, parece impossível não olhar cansado.

Independentemente de você constantemente batalha para se livrar das olheiras e bolsas ou você tem ocasionais ataques, a boa notícia é que especialistas dizem que você pode obter undereye inchaço para ir para baixo. Existem ainda maneiras para ajudar a fortalecer a área de reduzir a futura sintomas—tudo o que você precisa é de uma série de over-the-counter produtos para a pele.

A melhor parte desta lista? Nenhuma cirurgia ou caro procedimentos necessários. Dermatologistas e maquiadores recomendam aos seus favoritos, e às vezes inesperados, picaretas, para livrar-se de sacos sob os olhos de uma pinça e impedindo-os de voltar na manhã seguinte.

skyn ISLÂNDIA Hidro Cool Firming Eye Gel

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“A ginkgo biloba nestes géis reduz o inchaço, enquanto o proprietário Islandês Complexo rico em minerais, Islandês água glacial, junto com o ártico cloudberry e cranberry óleos de sementes, que combate os sinais de stress e envelhecimento. Mantenha-os na geladeira por um extra legal impulso!” —Ashleigh Ciucci, artista de maquiagem

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Revisão Teamine Concealer

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“Isso é muito mais do que apenas um corretivo. Enquanto a maioria dos concealers apenas cobrir as olheiras, Teamine funciona como uma tripla médico de cosméticos de tratamento, utilizando chrysin, Brasileiro, ginseng, marapuama, e lírio branco extrair para melhorar a aparência das olheiras; dihydroxy methylchromone (DHMC) e caprooyl colecistocinina para ajudar a reduzir a aparência de linhas finas e rugas; e a vitamina C, extrato de chá verde, e troxerutin para clarear e suavizar a pele.” —Michelle Yagoda, M. D.

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Descubra como o direito sombra da sombra pode trabalhar maravilhas:

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“Este é um dos poucos over-the-counter produtos que realmente proporciona resultados dentro de minutos da aplicação. Através de uma revolucionária biomimetic tecnologia de polímeros, o gel atua como instant shapewear que aperta o inchaço e reduz a aparência de crepey pele formando uma película invisível. A cor universal corretivos em gel para clarear as olheiras que são comumente associados com puffy undereyes, e o ativo de extratos botânicos de chá verde e chá branco, cafeína, e casca de bétula vai ajudar a reduzir undereye bolsas e linhas finas de longo prazo.” —Shasa Hu, M. D.

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“Este creme é um ótimo tratamento, especialmente depois de uma longa noite. Seu teor de cafeína ajuda de puff sob os olhos, enquanto sua combinação de Vitamina C, alcaçuz, e vidoeiro branco para ajudar a iluminar as olheiras. Eu, pessoalmente, aplicar este antes de qualquer primers ou encobridores, conforme dispõe de um opaco, luminescente brilho instantaneamente clareia até você.” —Shereene Idriss, M. D., Union Square Laser Em Dermatologia

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Neutrogena Rapid Reparar Rugas Creme para os Olhos com Retinol

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“Com a idade, exposição ao sol, e fricção crônica, a pele ao redor dos nossos olhos torna-se mais fraca, levando ao aparecimento de rugas, papos, e um crepe-y aparência. Este creme contém retinol, o melhor estudada over-the-counter princípio quando se trata de estimular o colágeno, que serve como suporte para a nossa pele. A mais forte, a pele da fundação, a melhor de sua habilidade para minimizar o aparecimento de undereye sacos.” —Josué Zeichner, M. D., Zeichner Dermatologia

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“Este creme para os olhos contém cafeína, juntamente com retinol, o qual reduz a aparência de linhas finas e rugas e estimula a produção de colágeno e elastina para fortalecer e engrossar a pele. Um adicional de retinol booster aumenta a sua eficácia. A cafeína presente no creme atos vasoconstritor, reduzindo o inchaço e apertar a pele. É também um antioxidante, por isso impede o colagénio e a elastina desagregação. Este é um ótimo produto que pode ser usado por qualquer tipo de pele. Dito isso, aqueles com pele sensível pode querer usá-lo com cuidado, devido a potência do retinol.” —Sejal Shah, M. D., fundador, SmarterSkin Dermatologia

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“Essas manchas são os meus favoritos para debaixo de olho-de-bolsas e linhas finas—não há realmente nada como eles. Uma vez que elas não sequem ou gotejamento em todo o lugar. O gel permanece fresco e você pode movê-los para maximizar a área de cobertura. Eu mesmo inverter-los e colocá-los na pálpebra superior, também. Eles deixam superior e inferior tampas olhando refrescado.” —Vincent Longo, diretor de criação, stylebookings.com

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G. M. Collin Instantâneas Brilho Tapa-Olho

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“Estes tornaram-se um grampo no meu kit de maquiagem. Meus clientes (homens e mulheres) amá-los e eu Os patches ajuda a reduzir o inchaço e a escuridão sob os olhos, em menos de 15 minutos. Eles são grandes na parte da manhã, ou como uma pick-me-up durante o dia. Eu também usá-los para pegar a sombra gotas ao fazer um olho esfumaçado.” —Min Min Ma, artista de maquiagem

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Hydropeptide Olho Autoridade

Hydropeptide

“Eu simplesmente não posso viver sem este produto. É absolutamente o melhor creme para os olhos disponíveis. Isso não apenas reduz o inchaço, olheiras e flacidez, mas é ótimo para qualquer e todos os tipos de pele, é livre de crueldade, e formulado sem glúten, parabenos, ftalatos e sulfatos—um vencedor!” —Jamé Heskett, M. D., autor de O Caminho do Bem

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“Eu amo este produto! Contém um complexo com potentes peptídeos e antioxidantes, ajuda a hidratar e aliviar undereye inchaço, além de minimizar a aparência de olheiras, linhas finas e rugas.” —Souza Darden, fundador de Souza Darden Cuidados com a Pele

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Tata Harper Restaurativa Creme Para Os Olhos

Tata Harper

“Este é o meu favorito creme para os olhos. É tudo natural e incrivelmente rico e hidratante sem ser gorduroso. A chave para olhos cansados é a hidratação. O mais que seus olhos são mantidos hidratados, menos inchada, escura e enrugada, eles vão ser. Ele também tem cheiro incrível!” —KC Taxa de celebridade, rastelo

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Preparação H

Preparação H

“Apesar de não ser uma correção permanente ou um tratamento a longo prazo, se você encontrar-se com uma necessidade imediata de depuff e você não pode encontrar qualquer refrigerados pepinos, Preparação H irá fazer o truque. Como vasoconstritor, ele irá fornecer-lhe com um rápido, mas a curto prazo diminuir o inchaço. Gostaria apenas de recomendar o uso de um novo tubo!” —Heskett

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Intraceuticals Rejuvenescer Máscara De Olho

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“Essas máscaras para os olhos são uma obrigação quando se trata de se livrar de quaisquer linhas finas ou sacos sob os olhos antes de um evento. Eles são embalados com ácido hialurônico, que ajuda a hidratar e engordar a pele rapidamente.” —Darden

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Dermalogica Estresse Positivo Olho Elevador

Dermalogica

“Esse resfriamento gel-creme masque é aplicado com um frio ponta de metal que massagens para a área dos olhos. Ele sente refrescante e revitaliza, de sopros, levanta, e ilumina a pele. Ele também é ótimo para dab um pouco sobre o seu undereye corretivo para criar um efeito brilhante.”—Taxa de

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Como Se Livrar De Dores Nas Canelas

Ele se sente como você deve ser entregue um prêmio quando você decidir para intensificar seu jogo em execução (olá, você acabou dominado toda a seis milhas!).

Na realidade, você pode ser deixado apenas com alguns desagradáveis dores nas canelas—especialmente se você for tudo muito rápido.

“É uma das coisas mais comuns que eu vejo no meu escritório”, diz Jordan Metzl, M. D., uma de medicina esportiva médico no Hospital for Special Surgery, em Nova York, e autor de Execução Forte.

. Traquinas dores nas canelas ocorrem quando os músculos, tendões e tecido ósseo ao redor de seu tibia se tornar inflamado durante os movimentos repetitivos, como a execução, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. A dor ao longo do seu tibia pode ser aguda ou latejante. “Você sabe que você tem, se, quando você empurra seu tibia depois de uma corrida, é dor”, diz Metzl. Outra dica: A dor está a causar-lhe alterar o seu passo.

(Uma observação: Se não houver nenhuma dor quando toca o osso, mas não há aperto quando você executa, que poderia ser o que é chamado de exertional síndrome de compartimento, que é algo totalmente diferente e requer uma visita do médico.)

Por que diabos eu consegui dores nas canelas?

Provavelmente, você acelera a quilometragem muito rapidamente, o que pode irritar a tíbia, diz Metzl.

A transição de esteira para correr ao ar livre ou não usar os sapatos também pode contribuir para dores nas canelas, diz Nicole Hengels, um certificado de força e condicionamento especialista (C. S. C. S.), corredor de maratona, e proprietário e fundador da Dinâmica de Milwaukee.

A História ‘A Emenda Que Mudou A Minha Carreira Correndo’

Idem se você fizer um monte de estrada, diz Jessalynn Adão, M. D., médico especialista em medicina do esporte no Mercy Medical Center. Estradas tendem a ter uma inclinação de perto de lado (onde você executar) para ajudar a água escoar, mas também significa que você está executando em uma superfície irregular, o que pode configurá-lo para dores nas canelas.

Dores nas canelas também pode ser indicativo de que algo está fora com sua mecânica de corrida. “Mais comumente, um corredor pés são planas e rolando”, diz Metzl. Isso é conhecido como prona. Ou, o tranco de execução é demasiado longo. “Você pode sentir que você está correndo como uma gazela, mas isso coloca mais carga de força nas canelas”, diz ele.

A sua densidade óssea também pode ser baixa, diz Metzl. Isso pode ser causada pela genética, problemas dietéticos (se você não receber a quantidade suficiente de cálcio ou vitamina D), ou problemas hormonais.

Posso impedir a dor na canela?

Se você é um novato ou você está treinando para uma corrida, aumentando a quilometragem, lentamente, vai ajudar a prevenir dores nas canelas, diz Rachel Triche, M. D., especialista em medicina esportiva, ortopedia do pé e tornozelo cirurgião e médico da equipe para os EUA de Futebol de selecções Nacionais femininas.

“Você quer treinar ao mesmo tempo, certifique-se de que você não está fazendo muito, muito em breve”, diz ela, o que significa que atividades como ciclismo, natação, treinamento de força. E, como regra geral, não aumentar a sua quilometragem mais de 10 por cento a cada semana.

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Mais do que isso, você tem que corrigir a sua mecânica de funcionamento—caso contrário, é praticamente garantido que aqueles dores nas canelas vai voltar para assombrá-lo. “Ficar fora de seus pés irá corrigir a dor, mas não a causa”, diz Metzl.

Ainda, corrigindo a sua forma é mais fácil dito do que feito. Indo para uma esportes doc antes de saltar em sérios execução é a sua melhor aposta. Você pode precisar de arco de apoio para os pés lisos. Ou, você pode precisar de uma força de rotina para segmentar os seus quadris e bunda de músculos, o que vai ajudar a tomar força a partir do tibia, como você correr. Você pode também dirigir-se à sua especialidade local, loja de execução para uma análise de marcha, Adam diz. “Eles vão dar-lhe o formulário de sugestões e recomenda um determinado tipo de tênis que podem ajudar”, acrescenta.

Como faço para me livrar das dores nas canelas?

Não apenas a “aguentar.” Você pode ser tentado a sorrir e suportar. Mas que seria um grande erro. Correndo através da dor pode causar uma fratura por estresse, transformar o que deve ser de três semanas de recuperação em algo que leva meses para se curar, diz Metzl. Seu primeiro passo depois de sentir a dor deve ser ver o seu médico para um diagnóstico.

Tente “relativo repouso.” Metzl recomenda fazer uma pausa de pelo menos duas semanas. Swap de execução para andar de bicicleta ou nadar, como de baixo impacto, de forma a manter o seu cardio fitness, enquanto você trabalha com um médico para descobrir o que está acontecendo. Você também pode querer combinar esse tempo livre com a fisioterapia, com base no seu documento de recomendação.

Tratar a área. Você pode tentar melhorar a cura pelo gelo proposta de áreas—20 minutos, 20 minutos, recomenda a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. Você também pode tomar uma de BALCÃO medicação anti-inflamatória depois de executar se é realmente de matar você, Triche, diz. (Mas sim, se é tão ruim, talvez apenas o resto?)

Obter o direito de engrenagem. Encontrando o direito par de tênis para o seu corpo e metas de fitness é a chave.

A facilidade de volta, não pular. Quando você acha que suas pernas estão prontos para isso, você vai querer lentamente transição de volta para a sua rotina de corrida, Triche, diz. “Se você voltar atrás e isso dói, você vai precisar para trás novamente”, acrescenta.

Verifique com um profissional. Se ele se sente como você tem lidado com dores nas canelas para sempre e não está recebendo o melhor, cabeça de volta para o médico, Adam diz. Você pode precisar de fisioterapia para tentar corrigir a sua marcha e ter você de volta para o jogo.

“Lembre-se que para a maioria de nós, o nosso objetivo é permanecer um longo corredor”, diz Hengels. “Certifique-se de que você está saudável o primeiro, e foco na linha de chegada em segundo lugar.”

Jessica MigalaJessica Migala é um escritor de saúde especializados, em geral, bem-estar, fitness, nutrição e cuidados para a pele, com trabalhos publicados em Saúde da Mulher, Glamour, Saúde, Saúde do homem, e mais.

Como Flertar para Obter o Que Deseja

Alguma vez você já ficou de fora de multa, com um par de bastões de seus cílios e um sorriso? Se sim, você pode agradecer ao seu “charme feminino.”

Nova pesquisa publicada no personality and Social Psychology Bulletin descobriu que usando o “charme feminino”—uma impressão de gestão técnica que combina a amizade e namoro—pode ajudar as mulheres a conseguir o que deseja. Mas tome nota: só funciona quando usado em homens.

“É uma ferramenta eficaz para que as mulheres usam quando precisam ser assertivo, mas também quero ser amado,” autor do estudo, Laura Kray, PhD, professor da Haas School of Business da Universidade da Califórnia, em Berkeley. Para começar, ele ajuda a dar um ar de confiança, que é um benefício comprovado ao fazer negociações. Além disso, leve flerte é visto como simpático e acolhedor por homens heterossexuais, tornando-os mais propensos a querer fazer você feliz, explica Kray.

Para realizar suas pesquisas, autores do estudo, enviou duas mulheres de igual capacidade de atracção de carro de compras. Eles instruído para ser brincalhão: Ela cumprimentou o vendedor sorrindo calorosamente, procurando o vendedor para cima e para baixo, tocando o vendedor do braço, e incorporando uma piscadela brincalhona como ela perguntou, “Qual é o seu melhor preço?”

Em contraste, a outra mulher disse para agir grave. Ela apertou as mãos, quando ela conheceu o vendedor, disse: “É um prazer conhecê-lo”, e então perguntou, “Qual é o seu melhor preço?” em um tom sério. O resultado: Masculino vendedores deu o lúdico mulher de mais de us $100 o preço de venda. A mulher que usou a abordagem mais séria acabou de passar cerca de 20% a mais, de acordo com Kray.

Para utilizar os seus próprios encantos femininos para o seu benefício, siga estas diretrizes, conforme descrito no estudo:

Ser animadas os movimentos do seu corpo. Quando entrar alguém do escritório ou onde quer que as suas negociações podem demorar lugar—tire o seu casaco e faça você mesmo em casa, sentado. Essa seqüência, como descrito no estudo estabelece um amigável campo de jogo. Para uma conexão mais forte, o que acabará por ajudar a obter o que você deseja, experimente tocar o seu braço e, sutilmente, escorregar-lhe uma piscadela brincalhona.

Frequentemente, o contacto com os olhos. Perceber isso não diz “constante” o contacto com os olhos. No estudo, os participantes que foram muito agressivos—i.e. olhando seus colegas do sexo masculino para baixo, saiu de uma forma negativa. Enquanto é importante para estabelecer o contacto com os olhos, é tão importante olhar para o lado a cada dois segundos, dando o seu parceiro de negociação de um pouco de espaço.

Sorrir e rir. Se você está com o objetivo de encantar ou não, abandonar o poker face. No estudo, mesmo que os participantes não usando o charme feminino foi dito para sorriso. É simpático e educado.

Ser brincalhão e dar elogios como sincero forma possível. (Nota: este funciona melhor quando feito de forma sutil.) Deixe o seu organicamente agradáveis pensamentos. Por exemplo, no estudo de cenário, o participante usando o charme feminino disse o negociante de carro, “Você é ainda mais charme em pessoa do que através de e-mail.” Polvilhe personagem elogios como este ao longo de suas negociações.

O que disse, antes de iniciar o encantador de todos, desde o chefe para o seu dog walker, sei que este método funciona melhor “em situações em que duas partes têm interesses concorrentes,” o Frei diz. Estes tipos de situações envolvem tanto uma preocupação para si próprio (um competitiva motivo) e uma preocupação para o seu negociação de contrapartidas (cooperativa motivo), de acordo com o estudo. Charme feminino ajuda a equilibrar estes motivos chegar mutuamente benéfico trade-offs, e para criar e manter relacionamentos positivos.

Cenário exemplos incluem: compras de carro (como descrito acima), transações imobiliárias, contratos de trabalho, etc. E lembre-se: Isso só funciona em homens.

Conseguiram? Grande. Agora, chegar lá e ative o charme, senhoras!

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Como dirigir um Carro de Corrida

Eu pisar no acelerador e segure a minha respiração. Os pneus traseiros do churn sem rumo em uma extensão de asfalto liso, girando o Dodge Dakota do pickup em metade de um círculo. Eu idiota o volante na direção oposta e o caminhão dissonâncias muito longe, para o outro lado. Ele está tomando cada grama de energia mental para substituir meus instintos, que estão gritando para mim, para acertar os freios. Um final opostos yank e eu estou enfrentando de frente. E então eu percebo que eu ainda não expirado.

Eu estou na Skip Barber Racing School — pense nisso como campo de beisebol for speed freaks. Em qualquer um dos 25 locais (estou em Elkhart Lake, Wisconsin), todos a partir de aspirantes a pilotos de meia-idade matrons aprende a empurrar os limites do que os carros podem fazer — e o que podem fazer neles. Eu estou tendo um dia inteiro, $1.395 participantes do seminário sobre a condução e técnicas de pilotagem. Entenda, eu sou do tipo que sempre obtém o seguro de driver de desconto em meus 20 anos Camry.

Vamos começar o dia em um asfalto muito onde o objetivo é obter um Dodge Neon limousine até 45 quilômetros por hora, bater os freios até que bloqueio, em seguida, saiba como recuperar o controle (tocando o pedal de freio com mais calma). Eu pisar na embreagem, em seguida, o gás. Um pouco demais. O carro falhar a falta de vida. Oops. Eu esqueci como dirigir um deslocamento da vara.

“Uh, eu acho que preciso de um curso de reciclagem,” eu confesso que meu instrutor, Keith, que está sentado pacientemente no banco do passageiro, e, que Deus o abençoe, como não rir. Alguns loops em uma área adjacente de estacionamento e eu vou para a aula de spinning na caminhonete, que eu, de alguma forma, ace, desencadeando o meu interior Duquesa de Hazzard.

Sentindo-se mais confiante, eu ferramenta em torno de um curto percurso sinuoso demarcado por cones laranja. Agora estou em um Dodge Viper, uma de prata-e-preto-carro de esportes em esteróides. Mas eu ainda estou em modo de tentativa. “Você quer ver que este carro pode realmente fazer?” Keith se atreve. Eu fico no banco do passageiro. O carro atira para a frente como um foguete. Keith está indo de 70 km / h quando ele bate os freios a carenagem em torno das principais turno. Eu agarrar a maçaneta da porta e gritar. Derrama de fumaça os pneus traseiros. Depois de mais algumas infernais curvas, Keith deixa com um círculo completo de rotação. Eu sai do carro, tremendo e rindo. Meus colegas estão torcendo. “Oh, meu Deus!” Eu deixar escapar. “Foi como fechar o sexo como eu comecei com a minha roupa!”

Ok, agora para o negócio real. Eu vou dirigir o profissional track — a 2,2 milhas ciclo que inclui nove tipos de transforma [ver mapa] — em uma Fórmula carro Dodge, rodas de bala, com espaço para apenas uma pessoa. A mim. Os prós executar estes a velocidades de 200 mph, mas eu só estou esperando para passar de 100. Eu não um vermelho-e-preto macacão (é resistente a chamas; maravilhoso) e inferior-me para o corpo do carro antes de colocar no meu capacete e cinco alça de cinto de segurança. Ele me leva de cinco tenta tostart o carro — tanto para o domínio de uma transmissão manual. Respiração profunda.

Eu, mentalmente, a repetição do meu recém-aprendido estratégias para a manutenção de velocidade: (A) ao acelerar, mudar de marcha no primeiro momento possível; e (B) cortar de vez, entram a partir da borda até que ponto e indo para o interior. Depois de alguns loops, eu puxo a porta de partida, tempo de velocidade. Bem? Eu tinha ido a um incrível 65 mph. Este foi apenas triste.

Eu tento de novo. E novamente, acelerando o Carrossel girar para que eu possa andar no canto conhecido como O Kink e para baixo o de imediato. 90 desta vez. Ok, melhor. Meus colegas chicote passado me fazendo de 110 km / h. Eu aperto o meu maxilar e foco. Em todo o primeiro se transforma em terceira marcha, mudando para o quarto no Carrossel, batendo o acelerador e subindo. “Você fez isso!” Keith grita quando eu sair do carro. 100 km / h!

Eu fiz a minha de três dígitos objetivo. Mas mais do que isso, agora eu sei que eu poderia manobrar meu carro no autobahn ou segura em uma tempestade de gelo. Eu me sinto como um automóvel Boina Verde, e a melhor parte é que eu não tenho para pensar sobre a condução melhor: Ele é intuitivo. Indo para o aeroporto no dia seguinte, meu carro de aluguer parece lidar mais facilmente como eu cruzeiro para baixo da estrada. Quando Sammy Hagar “eu não Posso Drive 55” chega no rádio, eu começo a cantar junto. Então eu aviso o velocímetro. Eu estou fazendo 90.

Existe algo que você sempre quis fazer, mas nunca teve a coragem?? Passo fora de sua zona de conforto e nos contar tudo sobre!

Como se Livrar de Cicatrizes de Acne

A única coisa que suga mais sobre espinhas (além de, bem, de tudo): o vermelho e o marrom cicatrizes que ficar em seu rosto muito tempo depois de a espinha em si desapareceu.

“Estudos mostram que a acne cicatrização ocorre em algum grau, em 95% dos pacientes do acne”, diz a Cidade de Nova York dermatologista Y. Claire Chang, M. D. da Union square (Praça do Laser em Dermatologia. Então…você não está sozinho. As cicatrizes aparecem como acne, eritema ou marcas vermelhas— mais-de pele de pacientes, e como pós-inflamatória, hiperpigmentação ou marcas marrons—em tons de pele mais escuras, diz Chang. Em alguns casos, a textura da pele pode tornar-se permanentemente irregulares e esburacados.

Por que isso acontece? “Espinhas causar uma série de inflamações na pele, e a forma como muitos tipos de pele responder a inflamação e lesão é a versão cor de células”, diz Rachel Nazarian, M. D., F. A. A. D., de Schweiger Dermatologia Grupo. “Você pode ver isso acontecer com picadas de insetos, cortes, e sim, de espinhas.”

A boa notícia: o Vermelho e o marrom cicatrizes de acne provavelmente vai resolver por conta própria com o tempo, diz Chang. E no caso de você precisava de um outro lembrete de não escolher o seu espinhas…brincar com eles pode levar a pior descoloração e um aumento do risco de cicatrizes, ela acrescenta.

Enquanto mais profundo, peladas cicatrizes não responder a OTC tratamentos (você precisará ir para o derm para lasers, peelings químicos ou outros tratamentos), existem alguns ingredientes que podem livrar-se de marrom e vermelho, cicatrizes de acne, um pouco mais rápido. Grande de ingredientes que funcionam para cada tipo de local incluem vitamina C, ácido salicílico, ácido glicólico, e retinóides como a tretinoína.

Então, da próxima vez que você está lidando com um escuro da cicatriz da acne em seu rosto, tente um dos seguintes produtos essenciais para livrar-se dele (e mantê-lo de ficar pior):

Melhor FPS: EltaMD UV Elementos Matizado de Amplo Espectro SPF 44

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O mais importante da cicatriz da acne tratamento em seu arsenal, na verdade, é o FPS. “Eu recomendo este protetor solar, porque é um 100 por cento de física protetor solar que permite um amplo espectro de UV de cobertura para evitar a acne manchas de ficar mais escura”, diz Chang. Ele também contém vitamina C para melhorar problemas de pigmentação e ácido hialurônico para hidratar a pele. Bônus: A cor também ajuda a máscara de cicatrizes de acne, enquanto eles estão cura.

O melhor tratamento global: Proactiv Avançada Mancha Escura Corrigindo Soro

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Nazarian ponto favorito de tratamento pós-cicatrizes de acne e marcas escuras também contém espinheiro mar para acalmar a pele irritada. Você vai querer evitar exposição direta do sol e generosamente aplicar o protetor solar a cada manhã quando utilizar este produto.

Melhor limpador: Olay Claramente Limpar Acne Ácido Salicílico Tratamento de Esfoliação

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“Ele contém ácido salicílico, que é ideal para este tipo de cicatrizes, porque ele impede que o futuro espinhas enquanto quimicamente esfoliante de pele para desvanecer as manchas escuras mais rápido”, diz Nazarian. A esfoliação também alvo de cravos e excesso de óleo com essência de limão hortelã que é refrescante de inicialização.

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Com uma das maiores concentrações de vitamina C no mercado de 20,5 por cento, juntamente com a estabilização preto chokeberry para garantir a sua eficácia, Chang recomenda este ricos em antioxidantes, soro para ajudar as manchas de acne, bem como o aparecimento de manchas escuras do sol.

Melhor multi-tasker: Murad Rápida Ponto da Idade e do Pigmento, Clareando Soro

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Chang diz que este soro contém uma combinação poderosa de iluminação agentes para ajudar a tratar a acne, marcas, incluindo 2% de hidroquinona para o destino de manchas pigmentadas, ácido glicólico para o mesmo tom de pele, e vitamina C para ajudar a clarear a pele. Estudos mostram resultados visíveis após apenas uma semana.

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Como Obter Mais Trabalho Feito no Escritório

Todos nós temos desperdiçado precioso tempo de trabalho Pesquisando a nossa exes ou navegar na Pottery Barn Web site. Mais da metade de todas as mulheres gastam cerca de uma hora de cada dia de trabalho puttering em torno da Internet, e de outra forma de procrastinar, de acordo com uma pesquisa recente da The Body Shop. Colocando fora do trabalho pode ser divertido, às vezes, mas, invariavelmente, deixa a maioria de nós com um desordenado de entrada, um chefe irritado, e uma terrível dor de cabeça de tensão. Você pode estar preocupado sobre um grande projeto, mas em vez de jogando conversa fora, tentar cumprir sua tarefa na cabeça. Uma vez que você resolver que paira Grande Coisa, geralmente não é tão ruim quanto você imagina. Então aqui está como fazer apenas o que você tem a fazer.

1. Tire um Tempo para Pirar
“Todo mundo assume que, se fizermos tudo certo, tudo corra bem”, diz Michael Carroll, autor do Acordado no Trabalho. Errada. O log de 50 horas por semana para conseguir fazer tudo, pode transformar o trabalho que você ama em um buraco de medo e frustração, Carroll diz. Em vez disso, pensar em fazer o seu trabalho corretamente, não perfeitamente. A próxima vez que você pirar, pare o que você está fazendo. Sentar-se em linha reta, os olhos abertos, e tentar acalmar a sua mente por 5 minutos. Deixe que os primeiros pensamentos de “Isso é ridículo. Eu não tenho tempo para isso!” executar o seu curso, mas não dar a eles. “Se você pode domar essa inquietação, você vai ser capaz de — no meio do trabalho do caos — deixe ir e encontrar um sentido de alívio,” Carroll diz.

2. Definir Sua Agenda
“Nós achamos que tudo é urgente, e realmente não é”, diz Fran Hewitt, co-autor do livro O Poder do Foco para as Mulheres. “Há muitas razões para fazê — lo- às vezes, é uma personalidade coisa que nós gostamos de coisas concluída para que a sensação de satisfação. Às vezes, nós não queremos sentir tão sobrecarregados, e outras vezes simplesmente não priorizar.” Determinar o que deve ser feito, definir prioridades e, em seguida, sugere Hewitt, configurar blocos de tempo. “Fazer um esforço consciente para corte de volta,” ela diz, “caso contrário, a sua energia vai ser totalmente dispersas.” Desligue seu celular, parar de verificar o e-mail, e, fechando a tua porta. Começar por bloquear uma hora de cada dia. Depois de colher os produtivo benefícios de 60 minutos de bloqueio, tempo de blocos durante o dia, conforme necessário.

3. Não Ser um Sabe-Tudo
Agindo como você sabe tudo o que pode ser a sua forma de lidar com o trabalho de inseguranças, Carroll diz. Este é estressante, especialmente quando vista de informações que poderiam torná-lo mais eficaz. Conhecer o problema antes de tentar resolvê-lo. Solte seus preconceitos e confiar em seus colegas para obter informações. “Se nós nos dar espaço suficiente para não saber de tudo,” Carroll diz, “nós desenvolvemos essa capacidade de ser aberta, alerta e convidativo, ao invés de medo do que não podemos saber.”

4. Limpar Sua Mesa
Se o seu telefone está cheia, sua massa cinzenta é provavelmente muito dispersos, também. “Em um escritório, o ambiente é um reflexo da ordem da mente da pessoa,” Hewitt diz. Cada pilha aleatória de papéis é mais um tijolo na parede bloqueando o seu clara linha de pensamento. Em vez de gastar 3 horas procurando o extravio de arquivo, “tomar o tempo para limpar e reorganizar a sua secretária,” Hewitt diz. Uma vez que você sabe onde está tudo, você vai ser capaz de se concentrar na tarefa em frente de você.

5. Hidratar, Hidratar E Hidratar
Da próxima vez que você pedir um venti desnatado vanilla latte, pegar uma garrafa de água ou dois. “Nosso cérebro é apenas trabalhar em um terço de sua capacidade quando estamos desidratados,” Hewitt diz. Para cada xícara de café, você precisa de dois copos de água para hidratar. Tag-team os 4 P. M. choque de joe com pelo menos 8 onças de limpar coisas para ajudar a mantê-lo fresco.

6. Ride o Elevador
Literalmente. Mas, em vez de afagar o mais recente memorando, verificando seu relógio, ou evitar o contacto com os olhos, soltar todos os seus pensamentos, permaneça imóvel e tomar um minuto para, assim, apenas no elevador. Adotando esses pequenos momentos pessoais, Carroll diz, irá ajudá-lo a relaxar, então você está preparado e pronto para começar a trabalhar o seu pequeno fanny fora uma vez que você está de volta à mesa.

7. Deixe o Pintor pinta
Obtenha mais do seu trabalho por anulação em sua especialidade. Tomar nota dos seus pontos baixos durante o dia, Hewitt diz, e observar padrões que indicam que você não está executando no seu melhor: gastando muito tempo em reuniões, por exemplo, ou atolado em tarefas do computador que você ainda não dominam ainda. Pergunte ao seu chefe se outras pessoas em seu departamento, pode ser melhor que o abrandar, e sugerir outras áreas onde você pode ajudar. Você vai ganhar pontos para melhorar a eficiência do escritório, além de ser capaz de se concentrar no que faz de melhor.

8. Aplicar De Total Recall
A maioria de nós não vai ter tempo para apreciar o que temos feito, ou o quão longe nós viemos. “Nós temos esta imagem do que queremos, e podemos criar este descontentamento entre onde estamos e para onde queremos ir”, Hewitt diz. Mas olhando para trás, não empurrá-lo para seguir em frente. Em vez de ser frustrado por quão longe você tem que ir, pense vezes você foi bem-sucedida. Aplicar a sensação de confiança e realização de atingir o seu próximo objetivo.

Cristina GoyanesCristina Goyanes é um freelance, editor e escritor, que cobre esportes & fitness, saúde e bem-estar, estilo de vida, viagem & aventura e inspirar as pessoas para vários nacional de homens e mulheres revistas e sites.

Como Voltar Com Um Ex

Existem dois tipos de exes: O que você espera para nunca falar novamente. E aquele cujo número ainda está no telefone com o coração emojis próxima a ele. Mas sim, pensando em voltar com o seu ex é uma coisa—realmente fazê-lo é outra. (Como…você tem certeza disso?)

Enquanto você provavelmente se separou por um motivo, o seu desejo de deslizar de volta para suas DMs é muito normal. “Estamos com fios para fixação e também para novas experiências”, diz licenciado casamento e terapeuta de família de Davi Klow, proprietário da Clarabóia do Centro de Aconselhamento em Chicago. “Quando nós pode ter um pouco dos dois por voltar a ficar juntos com um ex-amante, muitos de nós saltar a oportunidade.”

Além disso, é apenas mais fácil do que gastar horas a percorrer Bumble. “Nós muitas vezes não estão interessados em alguém novo, porque temos que chegar ao conhecer alguém novo e que leva tempo”, diz Terri Orbuch, Ph. D., autor de Encontrar o Amor Novamente: 6 Passos Simples para um Novo Relacionamento Feliz e professor em Oakland University, em Michigan. “Quando o nosso ex, já sabemos do que gostamos ou não gostamos, e como eles agem.”

É possível ter mais sucesso com o round dois, Klow diz—você só precisa de abordá-lo da maneira certa. Veja aqui como voltar com seu ex, sem fazer uma bagunça total do mesmo.

1. Lenta fep para baixo

Sim, é super excitante que você e o seu ex está pendurado novamente. Mas, enquanto Klow diz que não há fórmula comprovada para o que velocidade você deve mover-se a, não custa nada para abrandar e ter uma batida antes de você bater um rótulo sobre as coisas novamente. Que lhe dá tempo para…

2. Descobrir o que você deseja

Orbuch diz que esta é a sua chance de colocar todas as suas cartas sobre a mesa, então não tenha medo de cair na real sobre o que você precisa para ser feliz em um relacionamento. Ela recomenda que perguntar a si mesmo quais são suas expectativas em um relacionamento, bem como que qualidades você precisa de um parceiro.

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Você também vai querer ter o seu negócio disjuntores em mente. “Então, compartilhar essas expectativas com seu ex-parceiro e ter seu ex-parceiro fazer o mesmo e compartilhar com você,” Orbuch, diz. “Isso é importante para todos os casais para fazer juntos, mas ainda mais importante quando você se reconectar com uma ex-parceiro. Ser aberto e honesto.”

3. Vá em frente e vê-lo como uma nova relação

“Sim, você já datado e conhecer um ao outro, mas o tempo muda as pessoas,” Orbuch, diz. “Por isso, conheça o seu ex-parceiro de novo, fazer perguntas, ver o que eles pensam e sentem.”

Desta vez Orbuch sugere conhecer a pessoa com o seu parceiro é hoje, e a verificação de que os seus valores subjacentes e as atitudes são o mesmo que o seu—não o contrário. “Os parceiros que partilham os valores e atitudes são mais propensas a permanecer juntos ao longo do tempo”, diz ela. “É bom ter diferentes interesses, hobbies, ou amigos, mas os valores subjacentes que precisam ser similares”.

4. Falar sobre o que fizeram quando estavam além

Agora é a vez de falar se você estava com alguém enquanto dois foram quebrados. Você não precisa entrar em detalhes. Um simples “eu datada de alguém por alguns meses” é bom o suficiente—a menos que alguém era o seu melhor amigo/colega de trabalho ou qualquer outra pessoa que pode desencadear dor ou ciúme.

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É importante para, pelo menos, mencionar-lo de forma que não haja surpresas na estrada, Klow diz. Se o cara está chateado com isso (apesar de, olá, você não estávamos mais juntos) e, em seguida, falar sobre ela e endereço de quaisquer preocupações ou medos—e então se mover sobre.

5. …e por que você quer voltar a ficar juntos

Você está frustrado porque a sua última data de fechar floss seus dentes com um fio de seu cabelo depois do jantar, ou você realmente acha que há algo positivo e saudável a pena prosseguir com o seu ex? No primeiro caso, Klow diz que não é um grande motivo para correr de volta para o seu ex. Mas se é o último, vá para ele.

6. Ouça a sua intuição

Se você está ignorando algumas questões importantes a última vez que os dois foram um par, então Orbuch diz que é importante que a nix que comportamento.

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“Talvez a última vez que você esteve no relacionamento com seu ex, você não vê as bandeiras vermelhas ou não ouvir o seu intestino”, diz ela. “[Talvez] você achava que as coisas iriam mudar, que você não acredita em si mesmo ou sabe o que você queria.” Se você está dando a ele uma segunda partida, certifique-se de que você também confiar em seus instintos se as coisas começam a retroceder novamente.

7. Tampa velhos problemas

Assim, heads up: É bastante provável que as velhas lutas e os problemas vão surgir novamente—é melhor sair na frente deles. Você não tem que reencenam a sua Pior Luta Sempre, mas você deve discutir o problema por trás dele, e o que você vai fazer para evitar mais um daqueles no futuro. Falando sobre isso, quando você está calma é a chave, diz Klow, pois você está muito mais probabilidade de chegar a algum lugar. “É importante para um casal para construir sobre o relacionamento passado, verrugas e tudo”, diz Klow.

8. Ter uma relação de confiança de bate-papo

“Dado que o dois de você ter um passado, a confiança tem provavelmente sido quebrado,” Orbuch, diz. “Em muitos relacionamentos, rompimentos ocorrer devido a um ou ambos os parceiros têm traído a outros. E, de confiança, uma vez quebrada, é muito difícil de reconstruir.”

Por isso, Orbuch recomenda casais que querem reacender seu relacionamento tiver uma relação de confiança de bate-papo onde você discuta o que significa confiar um no outro e a lista de expectativas realistas para o relacionamento, bem como responder “o que é a fidelidade e o que isso significa para cada um de nós a ir para a frente?”

Durante essa conversa, você também poderá decidir qual é sua definição de compromisso. “Todas estas são questões que devem ser abordadas em qualquer relação de como você se move para a frente, e ainda mais se você está recebendo de volta com um ex,” Orbuch, diz.

9. Não espero que todo mundo a bordo

Só porque você está pronto para avançar com um ex-namorado, que não significa que a sua família ou BFF vai ser tão entusiasmada com a ideia. “Eles vão se lembrar do que foi ruim sobre seu ex,” Orbuch, diz. “E, muito provavelmente porque você falou negativamente sobre o ex-parceiro para eles, eles vão trazê-lo para cima novamente, como você anunciar-lhes sobre a voltar a ficar juntos.”

Quando isso acontece, Orbuch diz que é importante lembrar que eles têm seus melhores interesses no coração. Ela recomenda que a reunião de suas preocupações com esta: “eu ouvi você. Eu entendo a sua preocupação. Eu aprecio a dizer-me.” Segui-lo com as coisas que mudaram sobre o seu ex e como você já discutimos isso tudo com o seu ex. Você também pode preenchê-los no seu plano de movimento para a frente.

10. Sei que você está se metendo

Com certeza, as pessoas mudam, mas eles são geralmente mais propensas a permanecer o mesmo. Basicamente, não acho que as coisas vão ser diferentes depois de “conhecer de novo” palco é mais. “É muito comum casais para voltar a cair no mesmo padrão que eles encontraram-se em momento anterior”, diz Klow. Odiava seu hábito de se transformar em um sofá-amorosa preguiça aos domingos? As probabilidades são, você está indo para lidar com ele novamente.

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

Como Chegar Na Execução de

A execução deve ser fácil. Você colocar um pé na frente do outro e continuar fazendo isso até você um) cheguem ao fim do seu percurso, ou b) você CBA para ir mais além, o que sem dúvida, está convenientemente programado com um ônibus puxando até que está indo em sua direção. Mas, o simples movimento de execução muitas vezes tiro no pé. É por isso que, neste inverno estamos de resolução de problemas e suas desgraças antes que eles aconteçam com o nosso guia completo sobre como começar a correr e manter em execução.

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Se você é um total novato ou ex-iniciante de volta depois de uma longa pausa, manter a leitura para iniciantes dicas para a execução de iniciantes com os melhores negócios.

1. Escolha os sapatos certos

Há mais de escolher o tênis que, a avaliar o projeto. Você sobre-pronação? Sob-pronação? Você precisa de um sapato neutro? Essas perguntas são facilmente respondidas por especialistas na execução de lojas, que, muitas vezes, dar-lhe um treinador consulta grátis. E lembre-se: você não precisa comprar lá e então. Na verdade, você poderia fazer, como Adrienne Herbert, Fiit personal trainer, que visita lojas outlet para comprar tênis de corrida a preços com desconto.

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2. Investir na confortável, respirável kit

Adidas executar o capitão Olivia Ross-Hurst conselhos para os corredores iniciantes? Encontre kit que funciona para você. Ela essentials inclui um apoio sutiã, um bom par de sapatilhas e alguns bem-montagem executando collants. Eles poderão transformar uma corrida ruim em uma muito bem-sucedida.

Além disso, ela salienta respirável camadas e técnica de t-shirts projetado para pavio suor são fundamentais para impedi-lo de obter um frio no inverno e o aquecimento no verão.

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3. Não corra antes que você possa andar

Literalmente. Dan O’Neill, de Força e Condicionamento técnico em Londres, A Fundição Ginásio diz que você deve definir pequenas metas, caso você tenha apenas iniciado, inscrever-se para uma maratona é, provavelmente, um pouco overambitious. Lembre-se: só porque seus colegas de trabalho são de formação para 26.2 isso não significa que você precisa.

4. O Download de um aplicativo

Você já comprou o kit. Agora, para começar. Para uma quantidade de ‘appier viagem em execução o download de um aplicativo em execução sugere Melissa Weldon, cabeça de treinador no Suor É Londres:” Existem muitas aplicações lá fora, que ajuda você com os programas. Eu particularmente taxa a Nike Run Club app, que ainda tem um Headspace Corram! e o Couchto5km também é grande.’

Pense nesses aplicativos como a execução PT que você (provavelmente) não pode pagar.

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5. Comece devagar,

E lembre-se, não importa o kit e app, facilitar-se em. Se você é um corredor iniciante ou diminuem-se de volta a correr depois de uma pausa, Olivia Ross-Hurst, adidas executar o capitão aconselha a construção de sua adequação aos poucos.

Começar com algo como 1 min jog, 1 min a pé, por 20 minutos, e o progresso de lá.

Ela explica: “isso Não é apenas a forma mais eficaz de construir força e de adequação, que irá ajudar a prevenir lesões.’

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6. Ser paciente

Também é importante não exagerar no dia—você quer ser capaz de executar novamente—mas apontar para ser coerente com suas corridas, diz Rory Knight, co-fundador da TrackLifeLDN. Escolha um número que se encaixa com seu estilo de vida e não de um número para impressionar seus colegas de trabalho. É OK, não Dina Aser Smith.

7. Encontre o seu ritmo

Outra chave do ponteiro quando você está se perguntando como chegar na execução, O’Neill diz, está a progredir no seu próprio ritmo. A execução é de cerca de entrar em seu próprio ritmo, e não seguir alguém.

8. O Warm up é a chave

E, da mesma forma a encontrar o seu groove pode ser benéfico, também podem proteger o seu corpo de lesões. O’Neill salienta o aquecimento é uma das mais importantes formas de se fazer isso.

Certifique-se de ativar os músculos e mobilizar as articulações antes de cada corrida, tente 2 x 20 repetições de bezerro levanta para promover o fluxo de sangue para a área de trabalho. Com 2 x 20 repetições de faixas de hip empurra para despertar os glúteos e 5-6 reps de cada lado do picadeiro, com alta-rotação do corpo.

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9. Respirar

Parece simples, pode ser difícil. Como um corredor iniciante, não se esqueça de respirar pela boca e respire pelas narinas na inspiração, aconselha Jenny Blizzard, SimplyHealth fisioterapeuta. Além disso, ela recomenda o uso de lábios contraídos para regular sua taxa de respiração em exalar. Isso ativa a acalmar os centros no seu sistema nervoso central, ajudando-o a relaxar.

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10. Pense costela posição

Respirar bem, você precisa pensar sobre o seu caixa torácica posição. Por quê? Bem, o diafragma, o principal músculo da respiração, é anexado para a sua caixa torácica, e a sua parte inferior das costas. “Uma incapacidade de manter a costela de posição durante a corrida, vai afetar o quão eficiente você pode usar o diafragma para respirar”, diz Lucas Worthington, Treinador de Elite no Terceiro Espaço de Londres. O resultado é a contração e tensão, como outros músculos (acho que a parte superior das costas, armadilhas, pescoço, mandíbula) passo para ajudar. Ouch.

11. Além disso, tente e lembre-se de que seu formulário

A execução é fácil e gratuito, mas isso não significa que você não deve tentar lembrar do seu formulário. A Blizzard informa quatro simples execução formulário dicas para iniciantes: mantenha sua cabeça erguida, ombros soltos e relaxados, braços relaxados e pendurado verticalmente e os pés de destino debaixo de seu corpo, não na frente. Tem isso?

12. Confira o tranco de execução

Pode parecer complexo, mas quando você chegar a um certo nível de condicionamento físico com a sua execução, Niko Algieri, co-fundador do Equilíbrio, aconselha verificar com um personal trainer, ou em uma loja de execução de identificar a sua forma fraquezas. “Correr com fraquezas, tornozelo pronação do tornozelo ou usa a supinação pode levar a lesões se o seu mecânica são de fora”. Assim, em outras palavras, prehab para evitar a reabilitação.

13. E, trecho

Você está quase lá com a sua forma, mas você esqueceu de uma coisa: o alongamento. Todos sabem que é a chave quando se trata de evitar as lesões, mas de acordo com a execução de especialista Oli Smallwood da Sala de Treinamento, parte superior do corpo se estende para todos os demais-muitas vezes esquecida em favor da panturrilha, da coxa e da perna se estende em geral.

Ele expande-se: ‘em Execução envolve os músculos em todo o corpo e então, quando o alongamento pós-executar, é melhor fazer de corpo inteiro trechos, que incluem o superior, bem como menor, já que esta é muitas vezes negligenciado pelos corredores.’ Tente um descendente de cão, deitado espinhal torcer ou para a frente-curva de ombro trecho.

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14. Sair fora

Algieri também recomenda ficar do lado de fora, se você é novo para a execução, como correr na esteira pode ser uma) desmotivadores e b) ineficaz. Ele explica que alguns clássicos esteiras não recruta todos os grupos musculares necessários, então, diz que, se você prefere treinar dentro de casa, para apontar para uma não-motor, curvas máquina em funcionamento, tais como o Skillmill da Technogym. Dicas para você.

15. Definir metas

Depois de atado e foi bater as estradas consistentemente por um mês, O’Neill afirma que a definição de metas pode manter-se motivado e trabalhando em direção a um alvo. Definição de início semanais visa (por exemplo, 10 km por semana) e dividi-los em três ou quatro corridas pode trabalhar, ou, alternativamente, inscrever-se para uma corrida divertida ou corrida para arrecadar dinheiro para a caridade.

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16. Acompanhe o seu quilômetros

E, uma vez que você tenha decidido sobre seus objetivos, mantenha-se responsável para eles através do download de um aplicativo como o Strava. Desta forma, você pode manter a sua distância e ritmo por sessão. Isso vai ajudar você a monitorar seu progresso.

17. Junte-se a

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Todos sabem que trabalhar com um amigo é melhor do que ir solo—a ciência tem encontrado você é mais provável para ir e mais provável para o trabalho duro. Se você é novo para o jogo de corrida, Ross-Hurst aconselha encontrar um amigo para correr com você.

Ela diz: ‘Não só é mais divertido (e mais seguro), ele irá se responsabilizar. Existem muitos iniciantes em execução grupos, tais como Relaxamento, Saúde da Mulher execução do clube ou da adidas corredores. Você vai se surpreender com o que você pode fazer quando rodeadas por um ambiente de apoio, como o espírito de grupo de pessoas.’

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18. Não se estresse a quebras

Pode parecer contraproducente, mas Algieri aconselha abraçando a execução pé abordagem, como o importante não é que você executar de forma consistente por uma hora, mas que, lenta mas seguramente, construir a sua adequação a níveis acima.

Ele se expande: “não se atolar com os aspectos técnicos, medidas ou ritmo-lo, basta executar. Obter o seu formadores e ir. Se você gosta e quiser continuar quando você tem a sua respiração volta, o resto vai cair no lugar. O importante é que você começou.’

Ouvir, ouvir.

19. Tornar-se parte da comunidade

E por isso, Herbert significa online ou IRL. Se você encontrar-se lutando para se manter motivado, participe de uma comunidade em execução, como conversar com pessoas que pensam como pode apenas inspirá-lo a laço e se juntar a eles.

Ela adora ‘seguinte incrível corredores no Instagram para uma dose diária de endorfinas e execução inspo.’

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20. Tome nota dos sinais de aviso e lembre-se, dias de descanso são importantes

Você encontrou a sua execução passada e está ansioso para ir. Mas Jenny Blizzard, SimplyHealth fisioterapeuta, afirma que vê para niggles é vital como um novo corredor, como eles são comuns como o seu corpo adapta-se continuamente para o aumento de carga.

Sua dica? “Lembrar para o resto—é uma linha muito tênue entre fazer muito e pouco. Um período de recuperação permite que o seu corpo responde aumentando a massa muscular e construir ossos mais fortes. Niggles que não estão indo longe são um sinal de alerta precoce, de modo a buscar ajuda ou não tenha medo de ter mais um dia de recuperação para ter você de volta na pista.’

⚠️ Se você está preocupado com um niggle e continua durante duas semanas ou mais, consulte um médico ou especialista, que vai ser capaz de melhor aconselhar sobre a lesão de reabilitação.

21. Não basta executar

Algieri também salienta que a execução é mais do que apenas a execução. “Correr é sempre apenas complementado por bater o ginásio. Construir a resistência dos principais grupos musculares que você precisa para executar, por exemplo, o seu núcleo, glúteos e isquiotibiais – através de exercícios, como glúteos pontes, lunges, agachamentos e pranchas, é a chave’.

Rob Leiby, personal trainer no Desempenho Final, de acordo, argumentando que a incorporação de treinamento de peso para o seu cardio programa é a melhor coisa que você pode fazer, tanto para o seu desempenho e para a prevenção de lesões. Chegar a ele.

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22. Lembre-se para desfrutar de sua execução

E, finalmente, Herbert salienta esta é a chave para os corredores iniciantes. Ela explica: “não Há nenhuma maneira certa ou errada para correr, para ir ao seu próprio ritmo e celebrar a liberdade de execução.’ Nós não poderíamos ter o melhor de nós mesmos.

Como se Livrar de Calos Em Seus Pés

Tem áspero saltos? Querendo saber como livrar-se dos calos em seus pés? Se você for como nós, você provavelmente apagou-los freneticamente com uma pedra-pomes no chuveiro ou indo para o salão de beleza para ter uma pedicure. Mas, pode haver uma melhor, mais barato, mais rápido caminho manchado no Reddit: “eu uso a caixa vermelha Stridex almofadas sobre os meus pés e eles maravilhas de trabalho”, diz o usuário MetalandIron2pt0. “Às vezes eu vou ficar almofadas onde eu preciso deles em meus pés, em seguida, mantê-los no lugar com um meia e ele esfolia todos os desagradável sh*t fora com nenhum trabalho.”

Estas almofadas são feitos para o seu rosto para combater a acne—não necessariamente para ajudar você a se livrar de calos em seus pés, de modo que bateu dermatologista Sara Cenac Jackson, M. D., de Audubon Dermatologia em Nova Orleans para obter a sua visão se isso é seguro.

O que Stridex almofadas têm para eles é que eles são livres de álcool, diz ela. No entanto, você não deve apenas usar qualquer ácido salicílico pad você pode comprar OTC, como muitos fazem contêm álcool como ingrediente. “[Essas opções alternativas] pode irritar a superfície da pele, muito mais para a quantidade de esfoliação que eles oferecem”, diz ela, especialmente se você está deixando-os por um longo período de tempo.

Gênio? Sim! O produto que estamos falando, especificamente, que vai ajudar você a se livrar de calos em seus pés é Stridex Força Medicado, Almofadas, que são formulados com dois por cento de ácido salicílico, um esfoliante que lameiros fora os mortos, a pele seca.

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Assista a um hot doc explicar por que os seus pés são de peeling:

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Se você está lutando com a seca, callused pele e não pode ficar sobre a estranheza do uso de Stridex almofadas em seus calcanhares, aqui estão mais alguns produtos a considerar, dependendo do seu orçamento:

Excipial 20% De Uréia Intensivo De Cura Creme

Com esfoliante de uréia, use este “suavemente slough de distância pele seca nas mãos, cotovelos, joelhos e pés”, diz Jackson. Além do mais, é um ótimo hidratante porque ele atrai a água em sua pele, ajudando a manter o equilíbrio da hidratação, reparação de fissuras, e a aliviar a coceira. Você também vai amar como seda sente acontecendo.

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Glytone Ultra Amaciar o Calcanhar e o Cotovelo Creme

Quando rachado, seco saltos são um problema recorrente para você, você precisa tirar as grandes armas. É isso. “Altos níveis de ácido glicólico retexturize e pés suaves”, diz Jackson, enquanto a vitamina E protege a pele do envelhecimento fatores, glicerina e hidrata a facilidade asperezas. Deixe isso por até 30 minutos para um máximo de amolecimento benefícios.

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(A acelerar o seu progresso em direção ao seu peso perda objetivos com Saúde da Mulher, doOlhar Melhor Nu DVD).

A Felicidade De Amolecimento Meias

Se você gosta da idéia de usar algo enquanto Netflixing e ficar mais macia pés, sem esforço, fazer o seu go-to. Com uma mistura de azeite de oliva, óleo de semente de uva e vitamina E embutido no forro do meia, estes se tornam verdadeiramente pés se sentir mimado. Usuários dizem que tomá-los é como um instante pedi.

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Jessica MigalaJessica Migala é um escritor de saúde especializados, em geral, bem-estar, fitness, nutrição e cuidados para a pele, com trabalhos publicados em Saúde da Mulher, Glamour, Saúde, Saúde do homem, e mais.

Como Ficar Em Forma Em Poucos Minutos De Uma Semana

Quantas vezes você acordou e pensou para si mesmo: “não Existe tempo suficiente hoje para trabalhar fora.” Entre ficar pronto, preparar o almoço, trabalhar um dia inteiro, recados, fazer um jantar decente, e apertando em alguns “me time” para permanecer são, simplesmente não parece humanamente possível. E ainda, o desejo de entrar em forma e veja os resultados queimaduras na sua alma, sabendo que é totalmente possível, só se você tivesse o tempo.

Bem, especialistas em fitness para sempre salientar que qualquer quantidade de exercício, não importa o quão pouco, é melhor do que não se exercitar em tudo. Então, o que se trabalhou apenas alguns minutos por semana? É ainda possível obter o ajuste e ver os resultados?

“A resposta curta é sim, mas, novamente, há um número de advertências lá”, diz o canadense Martin Gibala, Ph. D., autor de Um Minuto de Treino. “Se você quer os benefícios de muito curta duração do exercício, normalmente, a intensidade do exercício deve ser muito alta. Ele precisa ser grande o suficiente exercício.”
Claro, existem outros fatores que inevitavelmente vai fazer com que até mesmo um super-curto suor sessão mais do que alguns minutos longo de aquecimento, tempo de recarga, e um período de descanso, se desejado, mas fazendo o seu real treino por apenas alguns minutos, pode ser mais eficaz do que se poderia pensar quando se trata de melhorar seus níveis de aptidão.
Em um estudo recente, Gibala comparado a um grupo para fazer 150 minutos de baixa intensidade de exercício ao longo de três sessões para um segundo grupo, fazendo três 300 minutos de exercícios por semana. O short de treino consistiu em um aquecimento, três de 20 segundos de alta intensidade com intervalos de tempo, e um tempo de recarga período. Os resultados foram surpreendentes. Depois de um par de meses fazendo isso, os dois grupos acabam tendo muito semelhantes resultados, quando ele veio para fitness, de açúcar no sangue controles, e até mesmo as mudanças ocorridas nos músculos.

Apertado no tempo? Este rapidinha treino vai ajudar você esprema o exercício:

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O pensamento de ver mudanças físicas com o mínimo de tempo gasto é atraente em si, mas definitivamente existem outras vantagens quando se trata de fazer curtos surtos de fitness. “Com intervalos, há uma infinita variedade”, diz Gibala. “Você pode variar a duração, a intensidade, a natureza do período de recuperação… você variar-lo e combater o tédio ao longo do tempo.” Então, um dia, você pode querer tentar intervalo de execução, e de outro, natação ou ciclismo. Tudo pode depender do que você está no humor para, o que seu corpo está dizendo a você, e o que você mais gosta. (A acelerar o seu progresso em direção ao seu peso perda objetivos com a Saúde da Mulher de Olhar Melhor Nu DVD).

Mas antes de saltar para a direita, de pausa. Gibala salienta a importância de descobrir o que é melhor para você e sua saúde antes de fazer mudanças drásticas para a sua rotina de fitness. “Há um pouco mais de risco, com base na literatura, o mais vigoroso exercício, o transitoriamente maior risco de um problema cardíaco quando você está, na verdade, o exercício”, diz Gibala. “Você tem que ser cognitivo, o fato de que muito exercício vigoroso é um pouco mais arriscado do que o exercício moderado, e este é o lugar onde ficar médico folga é importante.”

Exercitar apenas alguns minutos por semana em um nível intenso, pode não ser para todos, mas é uma clara oportunidade para colher benefícios significativos e ver alteração física de maneira rápida e eficiente, se feito da maneira certa. Para aqueles que querem cortar sua ginásio de tempo mais curto intervalo de exercícios, sair da sua zona de conforto é um bom lugar para começar. Não tenha medo de tentar algo de novo e pegar o ritmo, enquanto fazendo isso para que sua frequência cardíaca picos, resultando em mais calorias incendiados.

Apenas mais algumas palavras de sabedoria, e nós prometemos a ele só vai levar um minuto. É possível entrar em forma ao incorporar estes exercícios no seu dia-a-dia, mas Gibala altamente sugere pensar sobre a sua dieta, bem como quando se trata de perda de peso expectativas. “Muita gente acha que o exercício para perder peso”, diz Gibala. “É por isso que, para adequação benefícios, digo-lhes que há uma linha direta entre o exercício e fitness e é por isso que você deve fazer, independentemente do número na escala.”

Assim, contanto que você tenha expectativas realistas do que trabalhar fora por alguns minutos por semana vai trazer, combinado com a visão de um médico para determinar o nível de intensidade é melhor para você, então você está bem em seu caminho para ganhar tempo para suar durante a semana. Apenas lembre-se de ter tempo para um curto banho depois, também.

Como Se Livrar Dos Soluços

Um minuto, você está respirando fácil, e a próxima… soluço! Não. Então. Divertido. De repente, é tudo que você pode pensar, querer nada mais do que aqueles irritantes respiratórios impedimentos para cessar.

Enquanto soluços, muitas vezes, aparecem “do nada”, a verdade é que há uma razão por que seu diafragma está a ter espasmos involuntários, simultaneamente, fazendo com que o espaço entre suas cordas vocais para fechar, e levando a que desagradável, característico “hic de som”, diz Alex Roher M. D. “os Demais, refluxo ácido, álcool ou bebidas carbonatadas, ou estresse emocional podem desencadear soluços”, diz ele.

Embora soluços são incrivelmente irritante, Roher diz que a maioria dos casos não necessitam de tratamento médico, e normalmente irá parar após um curto período de tempo.

Para livrar-se daqueles traquinas soluços, Michele M. Macomber, M. D., que é especializada no gatilho-ponto de terapia, sugere algumas correções rápidas ela é observado e praticado ao longo dos anos. Ela diz que você pode tentar suavemente incitamento a úvula (que pequena protuberância que trava para baixo na parte de trás da garganta) com a ponta de uma colher ou lidar com escova de dentes, engolindo seco de um pedaço de pão, bebendo aos goles um grande colher de açúcar, ou beber um copo de água enquanto invertido. Todos esses recursos fazem a mesma coisa: “Ele dá um pequeno gatilho-ponto de terapia de tratamento para a úvula empurrando-a contra ele. Tome cuidado para não machucar ele por ser excesso de zelo. Vá com muito cuidado”, sugere Macomber. “Ele aparece para acalmar o espasmo reflexo do diafragma—o que chamamos de soluço.” (Pontapé inicial de sua nova rotina saudável com Saúde da Mulher 12-Semana de Corpo Total Transformação!)

Também não Há nenhuma prova concreta de que a assustar alguém vai curá-los, diz Faisal Tawwab, M. D., de Multicare Médicos em Lake Mary, FL. O que disse, o susto pode causar você parar de se concentrar sobre eles, deixando o seu corpo e, como tal, seu diafragma, relaxar. Deve seu diafragma problemas de durar mais de três horas, Tawwab diz que é melhor consultar um médico.

Assista a um hot doc explicar o que pode agravar a asma:

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Além disso, existem medicamentos de prescrição que pode ser utilizada para teimosa soluços. Se você estiver recebendo soluços todos os dias por várias horas ou se você teve-los durar mais de 48 horas sem parar, consulte o seu médico para um potencial de medicação, diz David Greuner, M. D. Uma droga popular, é chamado de clorpromazina, diz Cole Sloan, um farmacêutico clínico trabalhar no departamento de emergência com a Universidade de Utah Saúde. Este medicamento é comumente usado para tratar transtornos psicóticos e sintomas de esquizofrenia e mania para as pessoas com transtorno bipolar, de acordo com O U.S. National Library of Medicine. No entanto, a clorpromazina não é uma cura para todos os males, e tem sérios efeitos colaterais como tontura e o potencial de agravar a demência, Sloan avisa. Outras drogas que podem ser utilizadas em soluços incluem Gabapentina, o que aumenta específicos (ácido chamado ácido gama-aminobutírico, ou GABA), em seu estômago, moderar o quão animado o diafragma está.

Mas antes de saltar para pedir ao seu médico medicamento, fale com ele ou ela sobre a sua condição, como Roher observa que, em casos raros, a longo prazo soluços (durar mais do que três horas) pode ser causado por uma lesão cerebral traumática, tumores, de meningite, ou a esclerose múltipla.

Como se Livrar de Espinhas Dolorosas Em Seu Nariz

Uma espinha, sob circunstância alguma, é no mínimo irritante e doloroso no pior. Mas uma espinha na verdade, dentro de seu nariz é o próximo nível de lixo.

E, obviamente, porque esse otário está no seu nariz, é que muito mais difícil de tratar. Por que coisas ruins (como nariz espinhas) acontecem a pessoas boas?!

Algumas coisas podem estar acontecendo quando você tem uma espinha no nariz.

Às vezes, é só uma espinha, como qualquer outra espinha de você entrar em seu corpo, diz Gary Goldenberg, M. D., professor clínico assistente de dermatologia da Escola de Medicina Icahn no Hospital Mount Sinai. Como outros espinhas, estes podem se formar devido a um poro fica bloqueado com óleo e células mortas da pele, ele explica.

Mais Acne Perguntas Frequentes: Por Favor, Pare De Usar Creme Dental Para Sua EspinhasComo Cobrir Uma Espinha Com MaquiagemÉ Uma Afta Ou Uma Espinha? Veja Como saber

Mas o que parece um nariz zit, na verdade, pode ser algo totalmente diferente. Você poderia realmente ter uma afta (sim, eles podem pop-up, basicamente, em qualquer lugar!), o que pode parecer um rato, diz Goldenberg. Enquanto está complicado de distinguir (especialmente se ele está dentro do seu nariz), é provável que uma afta se mantém mostrando-se no mesmo lugar e crostas até hardcore como sara.

Como alternativa, que o nariz espinha poderia realmente ser uma infecção chamada foliculite—onde um cabelo follicule é infectado com a bactéria estafilococos e causa vermelhidão e inchaço”, diz Josué Zeichner, M. D., diretor de cosméticos e de investigação clínica no Hospital Mount Sinai.

Foliculite colisões parecer MUITO com acne (eles são pequenos, colisões brancas) e diversão fato: eles também podem aparecer no seu espólio. Yay. “A bactéria estafilococos gostam de viver em ambiente úmido por dentro das narinas e, às vezes, pode infectar os folículos,” ele explica.

Assim que o tratamento depende do que você tem lá em cima.

Se é um zit, tratando-o com um produto que contém peróxido de benzoíla pode ajudar a se livrar dele, Goldenberg diz.

Se parece que você pode estar no afta território—eles tendem a ser mais sensível e doloroso, e afasta-se em três a cinco dias—você pode tentar aplicar um antiviral creme (como Abreva), ele diz.

Se você suspeitar que você pode ter foliculite, que se parece com pequenos pontos vermelhos ou de cabeça branca, espinhas torno de um nariz do folículo de cabelo, você vai querer colocar OTC bacitracina pomada (como Neosporin) sobre ele, Zeichner, diz. Se ele não é melhor, consulte um dermatologista, você pode precisar de uma receita médica de antibióticos.

Há algumas coisas que você pode fazer para tentar impedir isso de acontecer novamente.

Se você achar que você está propenso a interna do nariz espinhas, que poderia ser útil para suavemente, lave a área como você faz o resto do seu rosto e o ponto-tratar tudo o que surge, Goldenberg diz. Se você tem uma afta que não saia, você pode precisar de uma em uma dose baixa de antiviral (prescrito pelo seu derm ou atenção primária doc) para ajudar a manter as coisas sob controle, diz ele.

Foliculite deve limpar com creme antibiótico. Mas em casos mais graves, pode tornar-se um full-blown infecção por staph—que precisa crônica manutenção da vinda de volta, diz Goldenberg. Ele recomenda tentando antibacteriana de produtos de limpeza para ajudar a reduzir as bactérias estafilococos na área, o que reduz o risco de infecção que retornar. E pior cenário, você pode ter que ir em antibióticos por um período de tempo totalmente matar a infecção—que por sua vez, exigiria uma visita ao doc.

Enfim, se você está lutando com qualquer tipo de espinha que não vai sair (se é no seu nariz, ou em outro lugar no seu bod), consultar um dermatologista para o ajudar.

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

Como Encontrar as Melhores Shampoo a Seco para o Seu Tipo de Cabelo

Quer se trate de um de seus pós-treino essentials ou algo que você usar para ganhar alguns minutos extras de sono, dry shampoo ganhou a sua classificação no rotinas de beleza em qualquer lugar. Afinal, quem não iria querer mais fresco com cheiro e limpo-sensação de cabelo sem ter que pisar no chuveiro? Mas há tantas diferentes fórmulas no mercado—a partir de pulverização de pó para o mesmo colar, pode ser difícil descobrir qual é a certa para o seu tipo de cabelo.

Embora qualquer forma de dry shampoo vai fazer a diferença, sprays são geralmente mais eficaz e fácil de usar, diz Maura Burns, um cabeleireiro no BLACKSTONES na Cidade de Nova York. Mas com o tipo de produto pode variar dependendo da sua bloqueios individuais. Aqui é o seu guia para encontrar seu par perfeito.

Se Você Tem…Cabelo Cor-Tratados
Quanto mais você lavar o seu cabelo, mais viagens que você tem para fazer no salão de beleza. É simples matemática, mas com a adição do direito dry shampoo, você pode segurar em largar a beaucoup de dólares para renovar a sua ‘fazer como muitas vezes. Então, o que não deixará sua cor vibrante com resíduo branco? “O uso regular [branco] seco shampoos para pastel ou um refrigerador de cabelo e tons de marrom para todos os outros,” diz Koby-Ben, o diretor criativo Álibi NYC Salões de beleza. A nossa escolha para cabelos claros tons: Batiste toque de Cor Dry Shampoo (r$9, ulta.com). Tente Rótulo.m Morena Dry Shampoo (r$20, amazon.com) se você tem o cabelo escuro.

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Se Você Tem O Cabelo Fino…
“Se você estiver usando o shampoo a seco para um dia-a-dois” fazer ou meio-dia pick-me-up, vá com tudo em pó baseia—se, na verdade, é em pó ou em pó spray de aerossol—para adicionar a textura e altura”, diz Burns. Leve em pó fórmula irão aumentar suas belas tranças para uma sensação de frescura, sem pesá-las para baixo. Jennifer Centavo, um estilista em Borboleta Studio, ressalta que, para todos os finos cabelos pessoas do mundo, você não quer nada de muito molhado, porque ele vai fazer o cabelo fino olhar sujo ou causar a sua ajeitou o cabelo para re-enrolar. Precisa de um reco? Drybar Detox Shampoo a Seco (r$23, thedrybar.com) irá iniciar o seu caso de amor com o pó-base de sprays.

Se Você Tem Cabelos Grossos…
“O truque é encontrar um produto com menos aperto”, diz Burns. Normalmente, isso significa assistida claro de produtos em pó, a menos que você esteja realmente doendo para bouffant-esque altura. “Dry shampoo colar ainda é incrivelmente novo para a cena e difícil falar de 100 por cento confiante”, diz Penny. Ainda, se você tem um headful de cachos que não pode ser domado, vale a pena tentar. A meia-shampoo a seco, meio-estilo colar fórmula permite um novo olhar, colocando-a exatamente onde você quer, sem ter que interromper a curva padrão com uma escova. Se você está um pouco tussled olhar, este é definitivamente o seu beco. Tente de R + Co Badlands Dry Shampoo Colar (r$28, randco.com).

O bottom line: Se você tem grossos ou finos fios, ou oleoso ou ressecado do cabelo, é tudo sobre as raízes. Com a quantidade certa de produto para atender às suas necessidades, o seu cabelo ficará com um olhar tão doce e tão limpo que, em nenhum momento.

Rebecca NorrisRebecca Norris é uma beleza e bem-estar obcecado escritor que tão rápido para arregaçar as mangas para arredondar todos os melhores produtos de beleza para uma categoria específica, como ela é pegar um ginecologista presidente, por um vampiro, O-tiro.

Como Obter o Incrível Abs Pé

Ab trabalho. Basicamente, ela exige a ficar no chão, certo? Não é assim com a madeira a pique, que desafia o núcleo, enquanto você ficar de pé em seus próprios dois pés. Tanto a madeira pique e seus beijos primo, o inverso de madeira pique, o trabalho de seu meio, dinamicamente, fazendo com que os músculos resistir à força de um cabo de pilha, banda, ou (para a inversa de madeira chop) um peso livre. Eles são um grande progresso, uma vez que você já domina estático pranchas, diz Jeffrey M. Willardson, Ph. D., autor de Desenvolvimento do Núcleo. Eles também são os exercícios que envolvem a recuperação do movimento de volta para a posição inicial que é tão importante quanto a ação que levou para chegar lá—sem “descanso” para você, mas é melhor efeitos para o seu biquíni.

Beth Bischoff

Madeira Pique Básico
Você vai precisar de um cabo de computador ou de uma banda de resistência. Ajuste o cabo ou âncora da banda, de modo que a alça é de cerca de braços de comprimento sobrecarga. Stand para o lado, segurando o equipamento lidar, então os braços estão estendidos na diagonal sobrecarga. Envolva o seu abs para puxar a alça para baixo e entre na frente de você, terminando com a alça ao lado oposto do quadril. Como você puxar, de articulação com os quadris e os pés, de modo que a rotação acontece com o seu corpo inteiro, e não apenas a sua cintura, e siga a lidar com o seu olhar. Com o mesmo lento de controle, permitem que seus braços, quadris, e do núcleo para retornar para a posição inicial. Em termos de peso no cabo de pilha, você quer o suficiente para que ele se sente um desafio para 10 repetições, mas não tanto que você se esforça para completar o conjunto; 15 libras pode ser um bom ponto de partida. Não esqueça de mudar e fazer um conjunto, por outro lado, também.

Beth Bischoff

Inversa de Madeira Pique Como
Como o nome indica, você vai estar fazendo o oposto do movimento aqui. Ajuste sua máquina de cabos ou banda de resistência, de modo que o punho ou o ponto de ancoragem é baixo para o chão. Se você estiver usando um cabo de pilha, você provavelmente vai levantar um pouco menos peso do que você fez com o padrão de pique—talvez começar no 10-para-15-faixa de libra se você estivesse usando a 15 quilos para o padrão. Para o inverso, você também pode usar uma bola de medicina ou único de haltere se você seguir esse caminho, escolha um peso livre que também ligeiramente mais leve do que a quantidade de poundage você usou para o padrão de chop. (FYI: Você só pode usar um peso para o inverso, porque você precisa ser capaz de puxar para baixo para o padrão; com um peso livre, a gravidade torna isso impossível.) Começar com uma ligeira curvatura em seus joelhos e a alça/peso para o lado de um quadril. Puxar/elevador com o peso acima de sua cabeça para o lado oposto, girando seus quadris e pés e seguir a lidar com os seus olhos, como você fez antes. Com o mesmo bom controle, volte ao início. Depois de 10 repetições, alternar os lados.

É o melhor a fazer, tanto o padrão de madeira pique e o inverso de madeira pique no mesmo exercício para manter as coisas equilibradas; o padrão de chop metas a frente “six pack abs, enquanto o inverso coloca mais ônus sobre os músculos das costas, e ambos recrutar os lados oblíquos. Apontar para dois ou três conjuntos de cada um no final do seu treino.


Amy Roberts é um instrutor pessoal certificado.

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